国家卫计委推出“5125”健康理念，怎么做最靠谱？

　　发呆也成了一种健康生活方式！很多人直喊：有点不可思议。近日，这则消息几乎“刷屏”了。懒惰的人沾沾自喜：这么多年，自己一直这么健康着。发呆，是你的习惯吗？什么时候发呆合适？发呆能解决什么问题？

　　发呆，首次被称为“健康生活方式”

　　日前，国家卫生计生委首度推出“5125”健康生活理念，即建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。同时，“5125”谐音“我要爱我”，方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”“心”两方面的健康。

　　有专家认为，当前上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。发呆可以进行情绪排泄。

　　调查：你会发呆吗？

　　记者的朋友圈很欢快，很多人认为白活了，这么多年都还没有发过呆，也有的人因此而窃喜，因为自己是如此的“健康长大”。记者随机采访了20位市民，15名市民承认自己发过呆，但不是每天，其中经常发呆的有9个，每天发呆的仅仅只有2个。“发呆”也是健康的生活方式啊！采访中，很多人对此非常惊讶：为啥我上学的时候发呆总被我妈骂啊，老妈，真不应该啊，我的健康习惯就被扼杀在童年了，呜呜~~

　　那么，你会在什么时候发呆？“发呆人群”中至少有一半的人说是在开会时，也有少部分人是吃饭后，个别人是随时随地……而没有人对发呆时间做过统计，多数是几分钟。

　　发呆，真的有利于健康？

　　发呆，真的对身体有益？中大医院心理副主任医师徐治表示，这其实是有适应人群的，对于老年痴呆人群，他们每天都在发呆，他们的发呆不是有利于健康，而是病情的体现。但对于脑力人群来说，确实是有利于健康。

　　杭州市七医院精神心理疾病早期干预科的王奕權博士表示，根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想放松把自己放空，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

　　5分钟发呆，时间够吗？

　　以前，不抽烟，少喝酒，合理饮食等是大家常常提及的健康生活方式，此次将“发呆”作为健康生活方式之一也引起了哗然。那么，5分钟发呆时间够吗？什么时候是最佳的发呆时间？这也是大家所关心的。

　　徐治说，其实，发呆的长短取决于每个个体，有的人发呆一两分钟就感觉很轻松，有的人则需要10分钟，这个可以根据每天的情况而定。当然，如果一发呆就超过30分钟，如果长期这样，可能需要找一下心理医生了。

　　该怎么做？

　　Q：什么时候适合发呆？

　　王奕權：根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。

　　比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想放松把自己放空，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

　　Q：发呆的正确姿势是啥？

　　王奕權：发呆实际上是一种精神上的自我放空。顺其自然就好。不要刻意地去想，尽量减少对身边事物的关注度。当工作累的时候，抛开电脑和手机，趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动，很快就能进入发呆状态。

　　当然，发呆并不是越长时间越好。长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。

　　发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5—8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

　　（综合金陵晚报、钱江晚报）