四川在线消息 8月8日，全民健身日即将到来，在男女老少纷纷加入健身队伍的当下，盲目健身所带来的危险也需要警惕。“冬练三九，夏练三伏。”炎热夏天，稍微动一下就“挥汗如雨”，很多人觉得此时减肥实乃“事半功倍”，医生却有话要提醒。今天，《医本正经》健康健身科普小视频第二期，四川大学华西医院心脏内科副主任医师何森告诉你，夏季运动建议减量，强度也要控制。

·量要减

何医生强调，锻炼，不是说运动量越大越好。最合适的量是要适宜身体情况。比如，轻微出汗，心跳比平时增加20-30%，时间30-60分钟即可。

在夏季，散步、游泳、骑车等“轻”度运动更合适，不会使体力消耗过快，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。篮球等活动量较大的对抗性运动则应适当减少。

此外，如果长年坚持某项运动，夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时，夏天40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3，最为适宜。

·时间要“松”

太阳“毒”、气温高的时候，运动很容易脱水，会导致中暑。因此，建议选择在室内或气温较低的早晨或傍晚进行运动。

有条件的话，锻炼时间也可以安排“松”一些，分散到全天各个时段，比如早上打打拳，中午在室内进行少量力量训练，晚上游泳或跑步快走，既保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。

·出现这些情况不适宜运动

何医生提醒：饮酒、感冒腹泻等身体条件比较差、存在潜在心脏疾病等情况下，务必合理评估是否运动。

·“轻运动”试一试?

推荐瑜伽、游泳、温泉浴、健身操以及器械锻炼，以及练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞等“轻运动”。

上下班时候，不妨不乘坐交通工具，而采取步行(时间控制在1小时以内)方式。或者上下楼梯，根据个人体力，尽量加速上、下楼的步伐，使全身受到功能性锻炼。

最后，需要提醒的是，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，涂抹防晒霜，并带上清凉油、藿香正气水等，以防中暑。

文字：杨丹、邓童童

拍摄：何嘉琦

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