活动现场

四川在线消息（记者 邓童童）国外疫情形势依旧严峻，回国同胞承受着巨大的心理压力，可能会出现情绪波动和心理冲突。7月21日，四川省医学科学院·四川人民医院、四川省精神医学中心联合成都双流机场海关开展“欢迎回家：全面携手战疫情打好心灵保卫战”心理援助活动，旨在帮助回国同胞更好调适心理状态。

活动现场

据悉，成都海关成立了“蓉关爱”心理志愿者服务队，并在入境处设有心理咨询台。四川省精神医学中心开通了“96111”四川省心理援助热线，提供免费心理咨询;关注“四川省心理援助热线”公众号也进行心理咨询;此外，专家团队还编写出版《新型冠状病毒感染的肺炎11类人群心理干预与自主手册》，探讨疫情下适宜的心理干预形式和方向，教授心理应急相关技术和自助方法。

成都双流机场海关关员正对入境航班实施登临检疫

成都双流机场海关关员对入境旅客进行红外线体温监测

附：心理自助适用小技巧——放松你的五种感觉

通过将注意力专注在视、听、触、味、嗅等感觉上达到放松的目的。本方法适合所有人群，主要用于感到焦虑、压力或者紧张的情况。需要将注意力全部投入你的感觉当中去。

• 视觉：将注意力专注于看到的事物，寻找它的细节

1.看干净墙面上光线的移动。

2.看地砖或地毯上丰富的颜色。

3.看窗外的青草树木在风下摇曳。

4.看阳光下树叶的光泽。

5.看窗外的鸟。

6.看有秩序地移动的车辆。

• 听觉：将注意力专注于你所听到的声音

1.听好听且舒缓的音乐或者是振奋人心的刺激音乐。

2.集中注意力倾听自然界的声音：海浪声、鸟鸣声、下雨声、树叶在风中摩挲的声音。

3.选一首最喜欢的歌曲，反复专注地听，先听细节，熟悉后，听的同时去关注你内心的感受，之后再去觉察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。

4.哼一段舒缓的曲子。

5.专注学习一种乐器。

6.倾听你周围一切的声音，想象他们从一侧耳朵进入你的身体，从另一侧出去。

7.注意听同一件事物或场所在不同时段的声音有什么区别。

8.在安静的环境下倾听自己呼吸的声音。

9.捂住耳朵倾听自己血液循环的声音

• 嗅觉：将注意力专注于嗅觉上，觉察每一种气味和它所带来的记忆

1.洗澡的时候注意闻肥皂或者沐浴液的气味。

2.在吃饭时享受你食物的气味。

3.看看你能不能通过嗅觉辨别不同的食物。

4.当闻到一种熟悉的气味时,回忆你以前闻到过这种气味的场景，比如当你享受爆米花的气味时，回忆之前闻到爆米花气味的场景。

• 味觉：将注意力专注于味觉上，细致地感受丰富的味道

1.慢慢地享受一顿饭。

2.仔细地品尝甜品。

3.慢慢品尝令你舒缓的茶或者热可可。

4.将一块糖放在嘴里，慢慢咀嚼感受它的味道。

5.嚼口香糖，感受每一次咀嚼后牙齿的感觉和口香糖的形状。

6.在吃东西时通过嘴与舌头感受食物的形状、味道和味道随时间产生的变化。

• 触觉：将注意力专注于触觉上，在触摸中找到舒适与抚慰

1.洗一个泡泡浴,触摸泡泡。

2.在床上感受床单和被子干爽柔软的触感。

3.享受用热水泡脚，专注脚部皮肤热腾腾的感觉。

4.仔细地梳头，感受梳子划过发丝的感觉。

5.将你的手放在凉爽光滑的表面，感受掌心的触感。

6.选一块你喜欢的布料，慢慢摩挲感受。

7.仔细感受你所触摸的每一件物品的触感，找到能给你带来愉悦触感的物品。

（四川省精神医学中心供图）