时间嗖地一下来到九月啦!

夏天囤的肉肉是不是很想减掉!

可又不想爬山，不想跑步，不想练瑜伽......

怎样可以有趣又高效地达到运动目的呢?

小e 跪求想健身的小哥哥小姐姐们

来看看趣味性强的球类运动可好?

说起球类运动

足球、篮球、羽毛球、乒乓球......

你最pick哪一种?

如果想要迅速有效地达到健身目的

在这里，小e诚心推荐

——打羽毛 球 !

其实，

打羽毛球出汗不仅可以把身体内的毒素排出

还是类非常消耗热量的运动，

长期坚持自然会保持一个良好的体型哦~

那么，

如何正确规范打好羽毛球

可以达到健身效果呢?

现在告诉你~

由四川省体育局和四川日报联合打造的

大型科学健身项目

“健身e计划”

第九期 #有趣又高效!健身、减肥、社交......

打羽毛球的好处你知道多少?

快来掌握正确技巧!#

上线了

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小e将与中国体育彩票一起解锁正确打羽毛球小贴士~

每天1小时，练出健康体

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小e小课堂：

为什么说羽毛球运动一直深受大众的喜爱?

首先是因为简单易学，其次羽毛球运动对硬件设施的要求也不高，无论室内室外，只要有一小块空地，就能进行此项运动。

可以说，羽毛球是一种男女老少及儿童都可参与的运动，经常打羽毛球不仅能让我们的身心更加健康，而且可以锻炼身体。

下面就来讲讲打羽毛球对身体有哪些好处?

1、预防近视：

每天坚持打羽毛球，可以有效缓解眼睛的疲劳，还能预防和改善视力。

2、预防颈椎病：

对于很多长时间在电脑前的工作者来说，打羽毛球时颈椎与脊椎处于放松状态，能够缓解肩膀酸痛，还可以预防颈椎病的发生。

3、减肥：

相比其他运动，羽毛球更适合减肥，羽毛球是一种全身性的运动，需要不停的跑动、挥拍、接球、捡球、加快锻炼者全身血液循环，能够促进机体脂肪的消耗，以达到减肥的效果。

4、反应能力：

打羽毛球需要自己的集中注意力来判断球的速度和方向，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，坚持锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

5、排毒养颜：

每天坚持打羽毛球，大量出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的毒素排出，使你大小便通畅，从而达到排毒养颜功效。

6、强化心脑血管系统：

羽毛球需要全身的参与，这就需要一个强大的心血管系统来支持和促进各个部位的血液循环，这样心脑血管系统就可以慢慢得到强化。

不过，尽管羽毛球上手十分容易，

但打羽毛球用对姿势是非常重要的，

错误的动作不仅会影响正常发挥水平，

还会对身体造成一些隐患!!

今天，

成都坚果运动工作室等

专业教练就来

告诉大家如何正确打羽毛球↓↓↓

(赶紧点击收藏我们的视频哦~)

看完视频的你

是不是马上想去球场试一试啦

不仅如此，研究表明

打羽毛球是一种非常好的社交健身方式哦~

 

 

小e还提醒大家，

一定多看视频

学习坚果运动、吉梦扬教练

给到的专业指导技巧哦~

当然，除了视频中的指导

打羽毛球还有很多注意事项哦

让我们继续跟随运动医学专家

虞亚明教授

一起记好这些运动要点吧~

虞亚明教授

国家体育总局运动创伤专家组成员、

中国体育科学会运动医学专委会委员、

四川针推会副理事长、成都运动医学专委会委员

打羽毛球小贴士

一、注意身体姿势

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。 如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。

掌握好身体重心的平衡。对方来球无论是在体前、体后或体左、体右，当距离自身较远时，下肢的步子要上去，如反应不过来，上体探身能打则打，够不到时，上身倾斜不要太大，以免失去重心摔倒。

二、做好热身运动

球类运动做好热身十分重要，同时也注意

热身时间最好控制在5-10分钟，

不能过猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳

可以先做一些慢跑，让整个身体醒来。然后对于每一次关节伸展活动，切记不要太动，给自己一点点汗水，秋冬季肌肉会呈现惰性，如果动作太猛，很容易拉伤。

三、选好场地

羽毛球练习虽然不受场地限制，但位置也要有所选择，

如在马路边或是尘土飞扬的施工工地旁边都是不合适的。

四、选好装备

在打羽毛球之前应该注意准备运动装备，

尤其重要的是运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外。

鞋底应选薄的，具有减震、缓冲功能;

鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的，

纹路交错细密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

此外，

挑选适合自己的球拍。

选择球拍时力量较大者可选稍重的球拍，力量较小者可选较轻的球拍。

五、控制运动量

打羽毛球的时间也不要过长，不能过度疲惫。

打羽毛球每周的次数控制在

2-3次为最佳，

既能达到健身的目的，

又不会让肌肉因过度的使用而劳累。

特别是中老年人参加羽毛球练习时，一定要注意控制运动量，万不可兴奋起来不管不顾一顿猛打。心脏病或高血压患者以及年龄偏高的老年人更要严格控制运动量。

六、其他注意事项

运动后要进行积极的整理放松活动，

促进肌肉的恢复。

如一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，

揉搓、敲打、抖动负荷量较大的肌肉。

打完羽毛球之后

不要马上洗澡，

应休息至少半小时至1小时，以免湿气入侵。

当我们在电视里看到林丹、李宗伟

“神仙打架”的时候，

是不是气氛特别嗨

自己很想自己上场小试牛刀，

展现自己的羽毛球技术呢?

只要掌握好了正确技巧，

我们就会把羽毛球练习得越来越好，

还会让自己的身体综合素质更加优秀!!