四川在线记者 范芮菱

中小学生在成长过程中常常会遇到一些来自人际交往、学业压力、青春期健康、自我认同等方面的心理困惑或成长冲突，那么如何才能控制不良情绪，调整身心状态呢？12月14日，四川在线记者从成都市龙泉驿区教育局获悉，该局开展了 “我的心理小锦囊”评比活动。

“石头转移法”“温暖的拥抱”“6与9”“克服磨蹭小妙招”……龙泉娃儿们纷纷以自己的现实生活为原型，分享自己的“心理小锦囊”。一起来看看~

记者了解到，龙泉六中学生张震宇同学选择用一颗石头转移自己不好、不稳定的情绪。“每当我遇到不开心、和同学闹矛盾情绪激动时，我手里都会攥着一颗石头，心里默数1、2、3……目的是用来转移我的情绪波动。这块石头仿佛能吸收我所有不好的情绪，让我冷静下来。”张震宇说，每隔一段时间，他都会把石头拿到水龙头下冲洗，把石头上不好的情绪排掉，让石头重新装下自己新的情绪。“我就这样慢慢坚持了下来。在五、六年级的时候，我再也没有和同学闹不愉快了。老师发现了我的改变，还在家长会上表扬我，让我觉得非常自豪。原来，小石头也有大作用。”

“每个人都有自己独特的脾气，都有心情不好的时候。如果没有把坏心情用好的方式转移掉，会很容易误伤到自己的亲人和朋友。”龙泉驿区第一小学校学生魏子博认为，不愉快的心情是可以寻找合适的方式释放出来的，“抱抱自己的家人、找个自己信任的人倾诉（最好是自己的爸爸妈妈），有了家人温暖的怀抱和理解的话语，不愉快的心情瞬间逃跑了，剩下的都是信任和安心。”

同一张数字卡片，一人说是“6”，另一人说是“9”，遂争论不休。这时让二人交换位置再看，大家都会明白对方为和那样说。这就是实验小学学生曾仔阳化解冲突的心理小解囊——换位思考。“每次遇到不开心的事，我就会把‘6’与‘9’从心里请出来帮忙，换个角度，才能看见不一样的风景。换位思考，尊重别人，不要太自私，你才会觉得豁然开朗，世界原来如此美丽！”

做事磨蹭越催越慢怎么办？对此，四川师范大学附属上东学校学生王渊兮给出了几个解决办法。“首先是进行时间管理练习。我让妈妈计时，看看10分钟能干多少事；刷牙洗脸计时看看需要多久；认真写作业时，需要多久。我和爸爸妈妈一起制定目标，第二天做过的事超过昨天，坚持下去让我成为掌握时间的小主人。妈妈还给我买了15分钟和30分钟沙漏，把时间交给它们，让我和时间赛跑，以争取更多玩的时间。其次，通过游戏锻炼动手能力，提高速度。有时候磨蹭真不是故意的，是我‘手笨’造成的。我和爸爸妈妈一起玩竞技游戏，如比赛魔方、双手排球、穿针引线等，以此提高动作的熟练和敏捷程度，对学习效率也有帮助。最后，营造‘干净’的环境。漂亮的笔筒，彩色的便签纸，旁边还有平时爱看的书……有时候，我们太容易被周围的复杂的环境影响了。因此，学习的时候把书桌清理干净，也能提高学习效率。”