四川在线消息(记者 王玥)12月19日，记者从四川省营养学会获悉，“健康每一天，最美夕阳红--老年营养进社区”第九站活动日前走进了成都市金牛区营门口社区，这是来自四川省营养学会、成都市金牛区疾病预防控制中心等单位落实国民营养计划、改善老年营养的又一公益行动。

四川省营养学会老年营养分会委员、成都医学院副教授程道梅博士以“提高睡眠质量、关爱老年健康”为主题，介绍了睡眠的意义、睡眠对健康的益处，如何提高睡眠质量等问题。人类日出而作、日落而息、夜晚睡觉，是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果，因此，应该规律作息，健康睡眠。

“睡眠是人的基本生理需求，和水、空气、食物一样重要。人体在熟睡时，许多器官在特定时间段进行生理代谢和排毒活动，长期睡眠不足会破坏生物钟节律，导致许多疾病的发生。良好睡眠应符合人体生物钟，睡得快--上床15~30分钟就能睡着;睡得深--不易惊醒，无惊梦现象，醒后很快可再次入睡;醒后爽--早晨醒后起床快、白天精神好、头脑清醒、干活效率高。”程道梅建议，老年人每天应保证7-8小时睡眠时间，每天午睡不宜超过1小时。

为了提高睡眠质量，老年人应做到：心态平和、均衡饮食、适度运动：睡前泡脚，梳头，进行眼、耳、鼻、舌、手指微运动，腹部按摩等，改善局部血液循环，但不要做剧烈运动或刺激活动，不要饮水太多或加餐，忌咖啡、浓茶。醒后起床需谨慎，慢翻身慢起身慢走动;按摩眼、耳、鼻，转舌、叩齿、搓手;轻压肘窝、腋窝、腘窝等十个养生窝;按摩腹部、提肛;伸腰、踢腿等微运动。此外，还应该保证睡眠环境安静，温度适中，光线柔和。床垫硬度适中，枕头比肩稍宽，躺下时头部和下巴保持水平即可。在睡姿的选择上，健康老人可选择右侧卧位或仰卧。程老师特别强调不要熬夜，当出现睡眠障碍时，不要乱吃安眠药，应该及时就医。

四川省营养学会副理事长黄承钰教授进行点评时，特别感谢在场百余位老年朋友积极参加本次讲座活动，感谢演讲嘉宾查阅了国内外大量资料，帮助老年朋友学会提高睡眠质量的方法和技巧，感谢成都市金牛区疾病预防控制中心、成都市金牛区营门口社区卫生服务中心、金牛区老年协会组织本次活动，以及成都德亲生物技术有限公司一直对老年营养进社区活动的大力支持。

据悉，老年营养进社区活动工作组目前正在在积极筹备第十场活动以及老年营养进社区总结等活动。四川省营养学会将继续搭建好营养科普宣传平台，引导社区居民相信科学、关注健康、乐享生活，胜利跨入2019年。(四川省营养学会供图)