四川在线消息(记者 杨丹)今日，华西医院新型冠状病毒肺炎科普小组发出了“你陷入过度“肺炎恐慌”了吗?5个迹象快速判断”科普文章，从心理健康角度教大家如何从容面对当前疫情。

华西医院有一支新型冠状病毒肺炎科普小分队的工作，是以四川大学华西临床医学院学生和华西医院心理卫生中心老师们一起积极行动的科普团队。今日，四川大学华西临床医学院2019级博士葛汾汾和四川大学吴玉章学院2018级万梦桐同学，在张骏副主任医师指导下写出的《新型冠状病毒肺炎的身心预防》，对“武汉肺炎”发生以来的重要科普文章进行了整理，张骏副主任医生参与过尼泊尔地震国际救援、四川汶川、青海玉树、云南彝良、四川芦山等国内外大地震的群体心理救援工作。目前是四川省心理卫生协会心理治疗分会的会长，中国医学救援协会心理救援分会常务理事，中国心理卫生协会危机干预专委会常务委员，中国心理卫生协会认知行为治疗专委会委员及辩证行为治疗学组委员，中华医学会精神医学分会精神创伤研究协作组委员。四川省新型冠状病毒肺炎紧急心理危机干预专家组成员。其中，在这篇《新型冠状病毒肺炎的身心预防中，“你陷入过度“肺炎恐慌”了吗?5个迹象快速判断”一篇，给大家提供了从容面对“肺炎恐慌”的最简洁的方法。

你陷入过度“肺炎恐慌”了吗?|5个迹象快速判断这是来自简单心理微信号的科普。建议从5个方面快速自检“应激反应”，包括行为层面、躯体层面、心理|情绪层面、思维层面和社交层面来判断是否处于过度的肺炎恐慌。也围绕面对“武汉肺炎”风暴，如何调适自己的“应激反应”?核心在于“先照顾好自己，再操心别人”。

以下部分可以做“是与否”的自我评估。如果最近1周，以下每组症状超过2条选择“是”，你的应激焦虑就值得自我重视了。可以做一些自我放松练习了。

行为层面

o活动力明显增加或减少

o很难交流，无法听进疫情之外的话题

o情绪激动，易怒，经常和人争吵或辩论

o没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息

o无法正常工作，每过一会就得看看疫情进展

o经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态

o高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人

o回避引起(创伤性)回忆的地点

o心思都在疫情上，做事的时候，容易出差错

身体层面

o肠胃问题

o头痛，或其他部位酸痛

o视觉障碍

o体重减轻或增加

o出汗或发冷

o震颤或肌肉抽搐

o容易被吓到

o慢性疲劳或睡眠障碍

o免疫系统疾病

心理/情绪层面

o感到英勇、欣快或无敌感

o否认现实

o焦虑或恐惧

o抑郁

o愧疚

o冷漠

o悲伤

思维层面

o记忆力下降

o失去方向感、时常困惑

o思维过程缓慢;注意力不集中

o变的优柔寡断

o不能客观的评判人或物

社交层面

o自我隔离

o责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上

o难以给予他人帮助、或难以接受他人帮助

o无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动