四川在线消息 8月8日，全民健身日即将到来，在男女老少纷纷加入健身队伍的当下，盲目健身所带来的危险也需要警惕，尤其是炎热的夏季，甩脂、秀肌肉之时，运动损伤有可能会找上门。今天，《医本正经》栏目健康健身科普小视频第三期，四川省骨科医院治未病中心主任医师路怀民手把手教你，夏季运动该怎样悠着点。

· 这些部位运动易受伤

肩部、脑部、肘部、腰部、膝盖、胫骨、腹股沟、肌肉、跟腱、脚踝。

· 痛、晕、冷，可能都是损伤的信号

夏季哪种情况下身体可能被运动所伤?疼痛是最好的信号，此外，头晕、发冷可能也是信号。当身体接收到这些信号时，建议停下运动，若长时间没有恢复，建议就医。

· 太热!当心肌肉痉挛

暴雨高温争抢C位的季节，健康运动首先要悠着点的是，环境选择，不易在太热环境下运动，要避免中暑。路医生解释，剧烈运动后出汗过多会引起脱水，继而引起肌肉痉挛。

· 太凉!当心肠胃“抛锚”

运动脱水后补水也有讲究，路医生提醒，要避免饮用过凉的饮料，防止出现急性肠胃炎。

· 太痛!怎么办?

路医生介绍，运动过程中出现的急性伤病多以闭合性损伤为主，比如踝关节扭伤，膝关节扭伤。这类伤病可采取POLICE处理原则：

停止运动，立刻休息;

适当保护;

扭伤位置需加压包扎;

抬高扭伤部位;

在按压包扎基础上进行冰敷，每次15分钟。

值得注意的是，受伤后切记不要随便使用药油推拿，以免造成二次受伤。若出现骨折等严重伤害，可先用绷带固定，并尽快到医院做进一步检查。

· 选对运动很关键

路医生解释，个体差异很大，选择适合自己的运动，可以最大程度避免运动伤害。他举例，个子高大又比较胖的人士，不推荐跑跳一类运动，因为膝关节比较容易受伤;而体型较瘦，柔韧性较好的人士，则建议进行力量训练，减少有氧训练，因为有氧会导致更瘦。

此外，运动也不能太过量，否则容易发生类似慢性骨筋膜室综合征、应力骨折等问题。

· 运动前热身不可少 5-8分钟为宜

因为肌体也需要自我保护，热身可循序渐进促进身体和心理到达巅峰状态，减少发生肌肉和韧带的拉伤几率。

根据运动部位的不同，可采用弓步压腿、弹跳、下腰、四肢伸展等简单动作，让身体慢热起来。普通热身时间一般以5-8分钟为宜。循序渐进也是热身方法之一，比如跑步，可以先慢走，再过渡到快走，逐渐起跑;游泳，则可以先用冷水刺激，然后慢慢沉入水中，慢游5分钟后再开始运动。

看完这期视频，可以动起来啦。

文字：邓童童

拍摄：何嘉琦

后期：梁庆