生活中随着压力而来的，

是时常爆发的糟糕情绪，

是偶尔控制不住的与他人的摩擦，

还有在某些难过时刻冒出的对自我的怀疑和否定。

生活压力大导致情绪控制不住这些情况正常吗？

会不会是心理不健康的表现？

有没有什么标准可以自我评估？

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四川在线记者 何嘉琦

本期《医本正经》我们来到成都市新津区心理健康中心，邀请心理治疗师张静与你聊聊心理健康那些事。

心理治疗师张静表示，国际上影响力较大的心理健康标准，是马斯洛和米特尔曼提出的心理健康 10 条：

① 有充分的自我安全感;

② 能充分了解自己，合理评估自己的能力;

③ 生活理想和目标切合实际;

④ 不脱离周围现实环境;

⑤ 保持人格的完整与和谐;

⑥ 善于从经验中学习和成长;

⑦ 保持良好的人际关系;

⑧ 可以适度合理地宣泄和调整情绪;

⑨ 能在个性和集体要求之间良好平衡;

⑩ 能在社会规范框架之内，实现自我需要和价值。

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问：针对中国人的心理健康，是否有相关标准?

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心理治疗师张静指出，中国学者于 2012 年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6 条要点如下：

① 认识自我，接纳自我：了解自己并合理地评价自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的价值和意义。

② 自我学习，独立生活：能从经验中学习、成长并学以致用，能够独立处理日常生活中的大部分事务。

③ 情绪稳定，有安全感：能调整自己的情绪状态，基本保持情绪稳定，积极正向情绪是主导，对人身安全和生活稳定有基本的安全感。

④ 人际关系和谐良好：具有基本的社会交往能力，能够保持基本的人际交往，能在关系互动中体验到正常的情绪状态和满足感，能够接纳他人以及人际交往中的一些问题。

⑤ 角色功能协调统一：心理和行为表现，能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要。

⑥ 适应环境，应对挫折：不回避现实环境接触，能积极面对、接纳和应对现实，能积极面对和处理困难、挫折。

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总结起来，中国人心理健康标准大致体现在 3 个方面：

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自我和谐：自我意识、生活和学习能力、情绪健康;

人际和谐：人际关系和谐良好;

社会心理和谐：角色功能，社会适应。

心理治疗师张静强调：以上提到的判断“标准”，可以用来作为参考，也可以当作是提升自己心理健康水平的方向。在实际操作中，判断一个人的心理是否健康，还需结合所处的环境、背景、年龄、时代等因素来综合评估，并不是单纯依据“标准”。

(视频由成都市新津区心理健康中心提供)