四川在线记者 石小宏

恐慌，是人类的本能反应，具有双重的功能。恐慌过头，又容易出现诸多过激行为。哪些人或哪些措施，可以在危机面前，避免心理恐慌，尽量做到镇定自若呢?成都市精神卫生中心心理治疗师何江军就来给大家解读如何做到内心的镇定?

不易恐慌的八类人群

一是曾有相似阅历的人。一般而言，吃一堑长一智，尤其是经历丰富或有过类似经历的人，往往见多不怪，见过不怪，较少重复交同一种“智商税”。

二是信息掌握精准的人。能掌握最权威、最新、最全信息的人，往往因为信息来源绝对可靠，内心对事件具有强控制感，安全感也会随之上升，不容易盲目跟风。

三是自身有明确主见的人。一般意志力强、个性稳定、人格独立的人，往往有自己的主见和研判，即便面对“三人成虎”的态势，也不容易为风声所动。

四是拥有坚定信仰的人。信仰可以是内心持续的动力或平衡的支点，虽无依据，也无良策，但就是深信不疑，如“朝闻道，夕死可矣”，往往内心难以被外界撼动。

五是自我相对完善的人。这类人往往自我认同感极强，自认为遍尝酸甜苦辣，虽希望时光继续前行，但生命若确实到此为止，也能坦然接受。正所谓，惯看生死后，懂得既不作死，也不畏死。

六是没有“反从众”的人。反从众的人本来内心也惶恐，但往往孤僻独行，为了维护自尊，彰显个性，表面故作镇定，刻意“反从众”。这类人迟早会露馅，因为不在此处从众，必然在别处随大流。

七是没有功利动机的人。有些人恐慌心态本不严重，但可能平时愧对父母家人等，出于讨好或补偿等动机，往往宁可信其有、不可信其无的“好心”帮家人买单。

八是不图表面虚荣的人。面对已盲目跟风者“高端装备”或“灵丹妙药”的脱口秀或现场秀，踏踏实实生活的人往往头脑清醒，懂得适可而止，不会为了攀比虚荣，轻易去跟风。

面对恐慌可以这样做

一是正向接纳恐慌的反应。不以出现恐慌来否定自我和嘲讽他人，避免恐惧与挫败情绪、慌乱与维护自尊行为产生叠加影响，继而触发新的恐慌言行。善意看待和解读恐慌本身具有的预警防御功能，耐心进行化解引导。

二是保持开放学习的心态。勤于学习思考，借助专业的书籍、期刊、论文等弥补阅历的短板，比如回顾鼠疫或非典等过去的历史，了解传染疾病相关规律，把当前疫情放在人类历史长河里来看待，也会减少恐慌。

三是注意信息源的可信度。理性决策首先信息必须可信，要养成从中央和专业权威机构获取或求证信息的习惯，才能更快走出恐慌的信息漩涡。要避免在各种论坛、聊天群或朋友圈，被标题党一本正经的吓唬，然后来者不拒的照单全收。

四是对思维偏好及时的预警。如果自我或者家人朋友，在平时就易受暗示、意志力弱、独立性差、少有主见、常偏执和喜冲动，应在信息研判过程中，预先温馨提示不要盲目跟风、反应过激。

五是保持底线思维的方式。疫情防控各个阶段都不可避免的出现一些恶意或者善意的谣言消息，要注意甄别警惕，拿不准的信息可以先“凉凉”，暂时冷却搁置。只要不是当前已严重危及自己或家人生命的，都可缓缓，让时间来证真或证伪。

六是有效转化背后的动机。出现恐慌，一定要及时分析主观诱因，做好自我与家人的日常保健、踏踏实实生活、尝试转移注意力、及时完善心态、了却关怀心愿，释然面对自然规律与现实变化。

七是强化内在信仰的力量。在大灾大难前，有些事情确实在短期内黑白难分、真伪难判，此时重温组织信仰，坚定对国家民族的信心，坚守个人信念，往往能让人砥砺前行，无畏风言风语。

八是及时识别危机的症状。持续处在恐慌的状态容易危害心身健康。如果连续2周出现焦虑、紧张、恐惧、失眠等情况，明显影响了学习、工作或生活，应及时向专业的精神心理医疗机构寻求帮助。