四川在线消息( 曹一莎 记者 石小宏)自我居家时间长了，总会有些不适。如果出现浑身乏力和酸痛、头痛，不要过分紧张，这可能是长时间躺床上刷手机造成的，不用担心。如果在家里出现喉咙干痒的情况，也不要太紧张，说明你瓜子、山核桃等炒货吃太多了。

如何才能“宅”出健康?成都市中西医结合医院治未病中心中医师刘中兴、陈江伟说一说，这些你“宅”在家时需要注意什么?

两种东西不要吃

不吃反季节蔬果。不吃冰的食物。冰的食物容易给肠胃增加负担。反季节水果，比如西瓜，容易使人受凉。

除此之外，还要注意其他方面的饮食健康，大家都知道，这次冠状病毒是吃野味引起的，是时候彻底反思“吃野味”了。其实我们老祖先就不提倡乱吃。孔子说过“色恶不食,臭恶不食,失饪不食,不时不食,割不正不食,不得其酱不食”，意思是说要应时令、按季节吃东西，不吃生肉、不吃内脏等“下脚料”。

两种东西要少吃

瓜子、核桃等坚果少吃。

腊肉、香肠等油腻的肉类少吃。

在家宅着运动量变小，闲着无聊嘴却停不住，一不小心，就嗑了一堆瓜子。坚果容易让人上火不说，还含有很高的热量和油脂，容易让人发胖，建议少吃。也不要想着过年了，就狂吃肉，增加肠胃负担。建议按照日常饮食习惯，并尽量吃清淡一些，多吃应季的水果、蔬菜，补充维生素，增强免疫力，才能更好应对病毒哦。

作息时间要规律

很多人开玩笑说，春节防疫不能出门，终于体会到宫斗剧里，后宫嫔妃被“禁足”的感觉了。

闲着无聊玩手机、熬夜刷网剧、半夜吃宵夜，成了很多人被“禁足”的常态。俗话说久卧伤气、久坐伤肉，长时间低头玩手机，造成颈椎损伤是一回事，长期低头还容易压迫神经，加剧喉咙干痒、积痰，在这个非常时期，多咳两声可能都要怀疑自己是不是感染病毒了，所以没事还是少玩手机，少给自己添堵吧。

同时，规律作息也很重要，熬夜刷网剧、半夜吃宵夜都是不健康的。在这个时候，我们更应该养足精气神，照顾好自己的身体哦。

试试“薰艾防病”的养生方式

在家时要做做一些肌肉训练的运动。同时，给大家推荐一种“薰艾防病”的养生方式。

艾叶有祛寒除湿，温中理气，消毒杀菌的作用。在我国传统民间医药学中，艾叶用于预防瘟疫已经有几千年的历史。

新型冠状病毒发病高峰在三九寒冷季节，四川盆地寒湿并重，适当的薰艾可以祛寒除湿，消毒杀菌;尤其是在人体的一些特定穴位上做灸法，可以培元益气，提高免疫力，恢复体力。具体方法如下：

1.空气清毒

每天在有窗户的居家室、办公室、医护值班室点然艾灸条或艾绒20分钟(根据房间大小决定用艾条的多少)，注意烟雾不能过浓!

2.穴位灸

取穴双侧足三里和神厥穴(肚脐眼)，每日悬灸或隔姜灸20分钟，最好是在中医师指导下进行。

提示：在薰艾过程中，必须注意防火和烫伤!!