四川在线消息(记者 范芮菱)“娃儿天天厨房——卧室——客厅一日游，各种游戏、玩具都耍焦了，当妈的也是心焦。”面对学校延迟开学的消息，不少家长表示。疫情之下，面对整天宅在家的孩子，到底要怎么办?如何才能呵护儿童心理健康?近日，四川大学华西医院心理卫生中心的李元媛医生对上述问题作出了解答。
面对疫情，孩子可能会有哪些应激反应?
李元媛指出，不同年龄的孩子对疫情的反应不同。
婴幼儿(0～6岁)年龄越低对 “疫情”的理解越不深刻，疫情本身对他们的心理影响不大，但是如果主要抚养人因病隔离，或家长和周围的人表现出过度的焦虑，部分儿童也会出现焦虑反应，低幼儿童的焦虑表现可能表现为：
行为异常：作息混乱，饮食变差，特别黏人或冷漠，哭闹不止，重复的动作(如吮指)。发育倒退：在分离焦虑的案例中常见到儿童语言的倒退，原本可以说10字的句子，变为只能说单词、叠字等。本来会自己解便的儿童频繁尿床、尿裤子等等。
儿童(6～12岁)：对疫情有了一定的理解，同样，与疫情的距离决定儿童的反应。
往往儿童不会主动寻求疫情的信息，但如果主要抚养人因病隔离，或家长和周围的人表现出过度的焦虑，儿童往往也会焦虑，表现形式多样：
过度担心自己和家人的健康、脆弱、容易哭泣、莫名的烦躁、易激惹、反复地洗手、什么都不敢摸不敢碰、睡眠差、入睡困难、容易惊醒、黏人等。
青少年(12岁以上)：年龄越大的青少年应激反应越接近成人的反应，可以参见成人的应激反应。但需要注意，青少年处在学业压力最大的阶段，不要忽视青少年对学业的担忧。
李元媛强调，并非所有孩子面对疫情都出现强烈的情绪反应。大部分孩子都可以维持正常的状态。年龄越小的孩子，越容易受到父母或其他成年家庭成员的应激反应的影响而出现情绪、行为的变化。因此，家长对于疫情的态度和身心稳定的状态，是孩子能够平稳度过疫情期的基础。
如何面对孩子的应激反应?
大人情绪稳定是前提
我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。
李元媛提醒，尤其在疫情期间，很多儿童的负性情绪其实来自于父母，例如父母的过度焦虑，反应过激等，可能比疫情给儿童带来更大的恐慌。
温柔耐心地接纳
孩子出现烦躁情绪时，父母需要反复耐心倾听，告诉他这段时间确实艰难，烦躁是正常反应，您的接纳会像一面镜子一样帮助孩子接纳自己的情绪，逐渐恢复平静。
如果父母不能耐心倾听，而是急于去反驳、讲道理、甚至训斥，这样只会升级孩子的负面情绪。
例如，小明因为不能出门感到烦躁，跟妈妈抱怨，妈妈耐心倾听他的抱怨后，这样反馈：“你感觉很心烦对吗?(理解对方的感受)这段特殊时期，一直不能出门是挺让人心烦难受的(接纳对方的感受)，妈妈能做点什么帮到你吗?(一起讨论解决方案)”
教孩子学会管理情绪
情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人。
管理情绪最重要的一步，就是能识别出自己的各种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。
孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。
例如，小红因为害怕病毒而哭闹，粘腻妈妈，妈妈没有指责宝宝，而是蹲下身，安慰道：“宝宝，你知道什么叫害怕吗?害怕就是遇到病毒这个坏蛋就哭鼻子。(给宝宝现在的情绪贴标签)那你知道什么是勇敢吗?勇敢就是遇到病毒这个坏蛋就想办法消灭它。(引导宝宝学会管理情绪)现在，要不要和妈妈一起勇敢打败病毒啊?(陪伴孩子一起成长)”
避免信息过载导致的心理负担
对于年龄小一些的孩子， 当他们还不能理解病毒、疫情的时候，家长可以借助绘本、故事，告诉孩子发生了什么，他要做的是什么，家里长辈们会如何照顾他;也可以用游戏的方式，转移他们的注意力。
对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。
尽可能保持规律的生活，不要沉溺于负面信息中
危机事件让人恐慌的重要原因是它破坏了人们所熟悉的日常生活，也就是破坏了人的安全感。
李元媛建议，首要保证安全，如少出门，或者不出门，勤洗手，戴口罩等。在安全的前提下，做好这些防护之后，就不要继续沉溺于疫情之中了。
家长尽量保留孩子们熟悉的日常生活，如饮食、运动、看书、游戏等，都可以有效放松心情和大脑。
和孩子一起，制定预防疾病方法
疾病带来的恐慌源于它未知、不可预测的部分，但目前的信息中，我们对疾病的了解和预防知识远多于那些未知的部分。
根据已有的科学信息，和孩子一起列出“预防疾病”的具体做法，可以详细至什么情况下需要洗手，外出后如何消毒，每天运动多久、喝水吃饭情况……这个过程可以让家长和孩子发现自己已经做了很多，也还能做很多更具体的预防疾病的事情，让孩子们知道自己是安全的，增加他们自我效能感的同时大大减少了无谓的恐慌。
让身体和耳朵动起来
李元媛介绍，研究证明，律动和音乐可以缓解人们的焦虑，帮助人们身心健康。所以，不妨跟孩子一起做做操、跳跳舞、唱唱歌，既能缓解不良的情绪，又能锻炼身体，还能增进亲子关系，好处多多。
