四川在线记者 石小宏 邓翔沣

现在疫情尚未结束，一些人也将陆续返岗复工，面对当前的疫情形势，对于上班族该如何来做好心理方面的调适?2月18日，在省卫健委举办的防控新冠肺炎科普座谈会上，成都市第四人民医院临床心理科病区主任、副主任医师李云歌就此进行了解读。

对于普通上班族来说，返岗复工，在心理上，既有对开工的向往，也有担忧，可能受疫情的影响，工作形式，工作的内容相应的也发生了变化，如何进行心理调适呢?

第一，可以尝试接纳目前的暂时的困难，接受现实，做好防护措施，也可以和单位协商，采取错时上班、轮岗上班、在家办公，错峰出行等等措施来保护自己，减轻外出担忧，减轻疫情所带来的心理焦虑和恐惧;当然，在这种非常时期，保持适度的焦虑水平,也可以让自己对病毒感染保有必要的警惕。

第二，可以采取不同以往的更加灵活的策略，去找到替代的方式解决工作上的阻碍和不便。网络上，有很多人在疫情期间，非常创造性的利用身边的有限资源，进行了各类的令人目不暇接，非常有新意的创造，去解决工作生活的困难，大家可以去搜寻一下。

第三，在闲暇时间，进行各类有放松作用的休闲娱乐，尽管，短时期，我们不能面对面的相聚，但是很多的市民朋友做了富有新意的创造，网络上有许多人极具创新的精神，创造了很多令人捧腹的视频，看看这些，笑一笑，也可以让自己在工作之余放松心情、减轻压力。

第四,积极学习新的技术，比如，在网络，云端学习与工作相关的新工具，新的技能，也许，公司、单位配合疫情，可能开展了新的业务，也要参加新的培训，以积极的心态，参加新的项目。比起抱怨，自己还没有掌握和熟悉新的业务更加能缓解你的焦虑。

第五，在疫情时刻，每个人做好自己工作的时候，关心家人，同事，朋友，互相理解，互相支持，对于那些疫情防控人员的辛勤劳动表示一声感谢。即使带着口罩，也不能阻断我们给他们一个微笑，一句鼓励，给他们一张卡片，给家人一个拥抱，这样的相互帮助的行为，也会减少焦虑，带来安全感。

第六，可以期望未来。疫情过后，对于开展新的更加健康的生活和工作有何愿望，此时给自己许下一个心愿，在疫情之后去完成，可以让自己增加对生活的掌控感。

第七，如果你做了种种防护措施，仍然很紧张，总是关注那些负面的信息，想停下来，也无法停止，而且你的这种焦虑、恐惧严重到完全无法出门上班，自我调整无效，此时应该求助专业的心理咨询师或心理门诊，也可以求助各类网络公益热线，如果严重影响到睡眠，伴发躯体不适，可以合并使用药物。如果你的家人，陷入到此类的严重恐惧中，也要重视，小心防护，避免意外发生，尽快求助专业人士进行心理评估。

同时，推荐几个心理疏导热线：一是全省心理援助专用热线“96111”，可以直接拨打，24小时专业人员值守;二是可以通过每天下午17:00-18:00收听四川交通广播《1017防疫“心”主张》心理援助专题节目;三是还可以通过“四川群防快线”平台与在线医生进行视频咨询。