四川在线记者 范芮菱

要说在应对疫情这段时间身体哪个部位最受伤，恐怕大多数人的眼睛排得到第一名。毕竟，屋头的娃儿电视敞看，网课不断，随时还要把手机霸占;毕竟，屋头的老革命微信群聊得欢，朋友圈必点赞，手机随时都在充电;毕竟，各人微博刷到失眠，远程办公婆烦，复工后一耍电脑就是一天!

为了让大家在这段时间保护好自己的眼睛，近日，四川大学华西医院眼科医生刘陇黔、邓应平分别针对儿童、老年人、年轻人，向大家讲解疫情期间用眼注意事项。

儿童应该如何正确用眼?

长时间使用电脑、手机、平板、电视，对孩子的视力毫无疑问的确有坏处，但课又没法不上，那在这段时间，儿童、青少年用眼可以从这几点注意一下：

首先，保持正确的读写姿势和观看距离。

读写的姿势保持三个一原则：一寸一拳一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。用电脑或平板上网课的时候也要让娃儿参考这个造型和距离哦!胸口离桌一拳，眼睛离书本或平板一尺。

观看电脑、平板的距离要遵循1：2：10原则——手机与电子书的观看距离应为1英尺(30cm);电脑观看距离应为2英尺(60cm);电视的观看距离应至少为10英尺(3m)。

其次，注意用眼的时间。

不管是看书还是看手机、电脑、平板，观看时间都应该遵循20：20：20原则——阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上。

不要说长时间对到屏幕了，哪怕长时间对到的是纸质书，一看就是好几个小时还不休息哈眼睛，一样是对视力有伤害。不然几十年前没得手机、电脑，还不是一样很多戴眼镜的“学霸”?!

此外， 不上网课时，用纸质材料代替电子阅读。

在不必须使用电子产品时，尽量用纸质的材料让娃儿阅读、做题。对于年龄较小的儿童，家长们尽量用线下游戏代替电子游戏。

误解一：很多家长以为戴上这个神奇的防蓝光眼镜就可以让娃儿减少得近视的机会，少受电子屏幕的伤害。

真相 ：蓝光对人体可能有影响，但有些蓝光是对身体有好处的!

蓝光这个东西不是手机、平板、电脑、电视屏幕独有的，而是在我们生活的环境中处处都有，比如大家最近这段时间一看到就激动得关不住的太阳，里面就有很多蓝光，而阴天、雾霾天的蓝光会少一些。

根据研究显示，蓝光对人体的影响主要可能是影响睡眠，但啥子事情都是双面的，有一部分蓝光对身体是有好处的——不仅能对人的情绪有调节作用，还可以促进儿童的生长和视力的发育。

是的，你们没有看错，人完全不接触蓝光的话，反而是会影响娃儿的视力发育的!尤其最近这段时间，娃儿户外活动少，本来就大大减少了他们接触蓝光的机会，哪怕是各种显示器、屏幕发出的蓝光跟自然光比起也少了很多。目前大量动物实验表明，红光可诱导发育的动物出现近视，蓝光会诱导远视。

当然，也并不是说就喊不能出门的娃儿架势在屋头对到电视、抱到平板补点蓝光，这些电子产品看久了对眼睛不好是毋庸置疑的，这里也只是针对防蓝光眼镜所谓的“原理”来辟谣，戴防蓝光眼镜防近视这件事是不靠谱的，尤其儿童更没有必要戴防蓝光眼镜。

误解二：很多家长为了防止娃儿近视，特意买了投影仪，因为不会伤害娃娃眼睛?

真相：不少家长表示，商家说投影仪是反射光，光也接近自然光，比起电视机的直射光对眼睛的刺激和影响要小得多，特别适合视力还在发育期的儿童。

华西眼科专家又要来凭科学打脸了。事实上投影仪并没有你们想象中的那么保护眼睛，甚至有时比看平板液晶电视眼睛还要觉得累。

投影仪是需要在暗光下使用的，投影的清晰度、亮度都决定着对眼睛的影响。华西医院的视光团队曾做过一项实验，同一批人看了同等时长的电视和投影仪后，通过分析参与者的主观感受和专业设备及评估系统的客观数据，结果发现看投影的人明显比看普通平板电视的人出现了更严重的视觉疲劳。

误解三：许多家长选择给娃儿买台灯选最亮的“护眼灯”

真相：并不是所有的Led灯都适合拿来给娃儿当阅读、写字的台灯。

很多家长都觉得给娃儿选做作业用的台灯一定要够亮，那么又亮又省电的Led就成为不少人的首选。但是，并不是所有的Led灯都适合拿来给娃儿当阅读、写字的台灯哦，因为部分Led台灯可能出现频闪，频谱窄，反而会影响视力。

所以，家长在为选择台灯时，首先要选择没有频闪、足够亮度、频谱宽的台灯；其次，不要一味的指到Led灯选，建议可选择白炽灯和荧光灯；还有，开台灯时要记到，要把房间的照明灯也打开，光是开台灯但周围黢黑，这种光线是不够的!

老年人应该如何正确用眼?

对于现在新时代的老革命来说，一天看手机的时间是完全不得输给年轻人的，但长时间耍手机后，很多老年人都会出现眼睛干，眼睛涩的情况。

人的眼睛是有一个正常的眨眼时间，大概1分钟会眨16-20次。眨眼时，可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，使眼球不至于干燥，保持角膜光泽，清除结膜囊灰尘及细菌。

大家在盯到手机看的时候，一般会非常的投入，眨眼的时间也会大幅度减少，尤其有些老年人在房间头耍手机还舍不得开个小灯，黢黑八黑嘞耍几个小时，再转眼看其他东西就又花又干。

所以，建议老年人耍手机的时候要注意这些：

控制时长。耍30分钟左右，应该闭眼休息3-5分钟或者是看远处;

把手机的亮度调节一下，尤其在暗处时手机的亮度不能太亮;

在光线不好尤其晚上看手机时开个小灯，减少环境亮度差;

控制距离，至少保持眼睛离屏幕30厘米，看不清楚一定要戴老花眼镜，不要鼓捣把鼻子触拢了看;

手机屏幕越大越好，字体显示设置越大越好;

尽量平视看手机，不仅可以保护眼睛，还可以保护颈椎哦。

年轻人应该如何正确用眼?

做不到第一条→不管是用电脑、平板还是耍手机，连续使用45分钟就休息5分钟。

做不到第二条→那连续看电脑、用手机一上午，中途要起来看哈远点的地方。

做不到第三条→用眼过度、熬夜后出现眼睛红、不舒服的时候，要减少眼睛的使用，尤其少耍手机。

做不到第四条……

算了，那就说两句你们可能做得到的吧——

看电脑、电视时，不管你是近视、远视还是散光，戴好你的眼镜;

电脑和电视的位置不能高于个人视线;

冬天比较干燥，可以在室内开启加湿器，防止眼睛干;

早晚用热水洗脸，洗脸时用热毛巾热敷双眼1~2分钟;

监督娃儿和老革命听话!