四川在线记者 李寰

10月20日，四川大学华西医院举行了一场义诊活动。内分泌科专家陈德才、骨科专家沈彬、周宗科、老年医学科专家丁群芳等等纷纷亮相。场面堪称宏达。这是一场与骨质疏松有关的义诊。那些常年以喝咖啡可乐“吊命”的；从来不去健身房运动或者户外跑步的；一天到晚能够躺倒绝不坐到的，你基本上可以断定遭骨质疏松了。

华西医院广场上简直被围得水泄不通，不过经目测，大部分来咨询的都是老年人，所以说，很多年轻人“不信邪”。

不要以为骨质疏松只跟老年人有关系，据专家介绍，我国至少有2亿人存在骨质疏松的风险，并且发病日趋年轻化，这个病可以发生在任何年龄段，主要多发于绝经后的妇女和老年男性身上。而这几年因为大家对这个病认识在不断提高，加上年轻人们那些生活习惯，三四十岁的人出现骨质疏松或者是有骨质疏松风险的人正在逐渐增加。

造成骨质疏松主要有以下5方面原因：

1. 遗传

2. 自身有影响骨骼代谢的疾病

3. 长期服用影响骨骼代谢的药物

4. 年龄增大和绝经

5. 生活习惯

五大不良习惯增加骨质疏松的风险

习惯1

常喝咖啡、浓茶、碳酸饮料

大量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料与钙流失，骨密度降低有一定关系，其中，咖啡和浓茶中的咖啡因可能诱发骨中钙的流失，降低骨密度；而可乐类碳酸饮料中大量的磷酸，会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低。

作为同样不喝咖啡/茶/可乐就活不下去的华西专家，并不是喊大家就完全戒了，而是应该控制喝的量，比如咖啡一天不超过3杯，喝茶可以泡淡点，至于可乐嘛毕竟还要长胖更要尽量少喝。对于已经确诊的骨质疏松患者，还是尽量忍一下。

习惯2

外卖点得多

外卖基本与高盐饮食划等号，盐里的钠会抑制胃肠道对钙的吸收，并可能会导致尿中钙的排泄增加而引起骨质疏松。医生还说了，长期素食也会缺乏营养，一样也可能引起骨质疏松哈！

习惯3

不运动

要想骨质疏松来得晚一些、缓一些，就要在30岁之前增加“峰值骨量”，在30岁之后减少骨量的流失速度。而运动尤其是负重运动就是增加“峰值骨量”和延缓骨量流失的有效方法之一。

当人的身体处于不运动、少运动或者一天都不咋个动的状态下，大脑就会认为你的身体不需要那么多骨量，会让骨量渐渐流失，而骨质疏松就可能更快找到你！

习惯4

完全不晒太阳

完全拒绝和太阳的接触会阻挡皮肤合成维生素D的过程，导致钙不能被人体充分吸收，而加剧骨质疏松的发生。建议在户外光照较强时，选择10点~16点以外的时间去晒个20~30分钟就行了！

把防晒霜涂起晒？不得行！涂了防晒霜是完全不能够合成维生素D的，只要是SPF15的防晒指数就可以阻挡99%的维生素D合成，所以防晒和合成维生素D是绝对不能兼得，怕晒黑的话就可以用口服的维生素D制剂来补充是很安全的。

习惯5

永恒的差评选项 抽烟&喝酒

吸烟会引起骨吸收加快进而引起骨量丢失加快，同时会引起肠钙吸收下降和女性过早绝经。过量饮酒可以使皮质醇分泌增多，尿钙排出增加，肠钙吸收减少，长期大量喝酒的人性腺功能减退，更容易遭骨质疏松。

需要明白一个道理，骨质疏松其实是一种代谢性骨病，是由于骨量降低、骨组织微结构被破坏、骨脆性增加，让骨头里面的结构缝隙越来越大，骨骼变得越来越脆弱，并引起驼背、全身疼痛、骨折等情况。骨质疏松症是骨代谢疾病当中最常见的一种，所以是由内分泌代谢科来进行骨质疏松及其他代谢性骨病的诊断，鉴别诊断和治疗，而骨科主要是对于骨质疏松骨折之后外科处理。另外，老年科、康复科都会涉及到骨质疏松的治疗。

说了这么多，怎么补钙？有的朋友说，我每天都在喝骨头汤，还坚持吃钙片，难道我还没有补够？医生说了，多喝骨头汤只会催肥，根本不补钙。就算吃钙片，补钙的效果也不咋个。

怎么补？

骨质疏松症的治疗主要分为基础治疗和药物治疗两方面：

基础治疗包括饮食营养，维生素D和钙的补充，合理运动以及预防跌倒等等，在整个骨质疏松的治疗效果当中，能够占到大约20%。

剩下的80%需要靠专业的抗骨质疏松治疗药物，且相关药物需要在内分泌代谢科专科医生的指导下使用。

需要注意的是骨质疏松的治疗是长期的，仅靠一次两次的短期用药不能解决问题，所以骨质疏松患者一定要在专科医生的指导下坚持治疗，才能获得更好的疗效。

喝牛奶对普通人来说，奶制品是最方便、经济的补钙途径了，只要是正规厂家生产的牛奶、酸奶、奶酪、奶粉都行！

PS：牛奶和钙片是不能一起吃的，至少要间隔四个小时，不然钙片就无法吸收。

2吃钙片+合理的晒太阳/医生指导下补充维生素D

3 运动，尤其是负重运动

4保持营养均衡