四川在线记者 郝勇

12月11日，成都市郫都区总工会向全区广大职工群众发出公开信，号召职工群众积极主动自我关照，以平和的心态应对疫情。

公开信说，近期郫都区出现的新冠病毒感染者，使得成都疫情防控形势骤然严峻起来，身在郫都区的我们，不得不紧急行动起来，投入到防疫抗疫的战斗中，使本已归于平静的心情突然之间被扰动了，在近段时间，大家可能会被通知接受核酸检测，或者听到疫情的最新情况报告，紧张.焦虑的情绪重新再现。在这非常时期，更需要我们做好自我关照，保持稳定平和的心态，积极应对疫情。

公开信希望全区广大职工群众做好以下四方面的事：

一、关照身体

1.疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。做好个人防护，出行戴口罩、减少聚集，保持社交距离;注意个人卫生习惯，勤洗手，特别是饭前便后、外出回家后，尽量用洗手液或肥皂、流动水洗净。

2.提高自我免疫力。平衡膳食，多吃健康的、纯天然的、富含多种维生素的食品;不喝生水，饮用煮沸的开水或选择卫生合格的桶装水，生吃瓜果要洗净，近期少吃海产品;保持正常的生活节律、规律作息、保证充足睡眠，好的睡眠可以增加我们对抗感染的能力。如果出现发热、腹泻、呕吐、咳嗽等症状，一定要及时就医排查，居家隔离，不要带病上班、上学。

二、关照心理

1.接纳自己的情绪变化。感到紧张、担心被感染、被隔离，出现睡不好、做噩梦等，都是非常时期、非常事件下的正常情绪反应。

2.从正规渠道获取疫情信息，不信谣，不传谣。不过度关注疫情信息，减少因为信息过载带来的心理负担。

3.合理安排工作生活时间，每天制定简单易行的日程表，提高自我效能感。

4.发展积极的人际关系。与同事、亲朋好友保持沟通联络，建立良好的社会支持系统。

5.保持积极乐观，幽默，要有信心。相信国家和人民政府，经过近一年的抗疫，我们已经积累了丰富的抗疫经验，有信心和能力应对好目前的疫情。

三、处理负性情绪

如果你已经体验到负性情绪，你不妨试一试以下方式：

1.积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况。”

2.运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

3.腹式呼吸。腹式呼吸可以有效缓解焦虑情绪。当你感觉焦虑紧张的时候，将双手放在背后或脑后，深呼吸，很快就能降低焦虑。

4.与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以阻止这些事情发生呢?如果真的发生了，我担心有用吗?

四、心理出了问题，及时求助

在“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下，不同人的反应会有所不同。如果你或周遭的人出现明显的负性情绪，而自我无法有效调适时，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。郫都区安知乐职工心理健康服务中心面向全区广大职工群众提供心理咨询服务。(QQ：784355745).教育部华东师范大学24小时心理援助热线(4009678920，010-67440033，027-59427263，028-65499933)。