四川在线记者  石小宏

2月17日是春节长假的最后一天，即将进入工作模式，不少人会出现惆怅沮丧、茶饮无味、心烦意乱等情况，这就是“节假日后综合征”。其实“节假日后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现，有的人自律性高，能很快恢复正常的工作生活节奏，有的人则不然。如何才能克服“节假日后综合征”，尽快“转轨”正常工作生活？成都市第四人民医院的心理治疗师米莉就给大家支几招。

饮食要节制：春节家宴难免大吃大喝，容易吃过多的高脂肪、高蛋白食物，而过度饮食会破坏人体肠道的正常运转，容易使胃肠道负担加重，引起积食、消化不良、胃肠炎等。

从现在起，应该在饮食量上有所节制，进食量控制在平常百分之七十即可。其次在食物的种类上有所选择，多食用纤维丰富的蔬菜（如青菜、花椰菜等）和富含维生素的食物（如水果、瘦肉、鱼肉等），用粗粮（如豆类、红薯、高粱等）代替精米精面。

睡眠要调整：许多人在假期熬夜刷剧、打牌、打游戏、K歌，日夜颠倒必将导致睡眠紊乱。精力大量消耗得不到补充，还会导致大脑供血供氧不足，脑细胞正常功能的紊乱，出现头晕、头痛、失眠等症状。想要快速恢复精气神，就务必保持良好的生活规律。建议按照放假前的睡眠时间睡觉和起床，不要提前睡觉或白天补觉，把生物钟调到正常的状态。

当然，配合适当的体育锻炼能更好地改善睡眠，每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动，都非常有益身心健康。

制定小目标：可以给自己制定一些小目标，逐渐找回工作动力。比如：1.完成一次阅读任务；2.完成行李物品的归位整理；3.完成工作或学习资料的整理分类；4.为近期的工作学习定制计划。不要给自己制定需要较大自律性才能完成的目标，避免在无法完成时产生失望和沮丧情绪；5.为自己的日常生活增加一项新的活动内容，比如光临一家新开的小店，远足一座未涉足过的小山，学做一道新菜等。

专家特别提醒，如果发现返回工作岗位或学校后，仍感觉到持续的痛苦和焦虑不安，不妨求助心理或精神科医师，让他们来解决更深层次的心理或情绪问题。