为唤起更多人对睡眠的重视，在中国医师协会睡眠医学专业委员会近日举办的世界睡眠日科普讲座上，来自全国各地的专家围绕健康睡眠进行了专业讲解和探讨。

清华大学附属北京清华长庚医院专科部部长、耳鼻咽喉科主任叶京英指出，随着睡眠医学的发展，发现上述患者与健康人的不同主要表现在睡眠上。不健康的睡眠严重影响人的生活，还是很多代谢性慢性病的源头。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，睡眠障碍在我国发生率高且呈日益年轻化趋势。我国60岁以上的老年人群中，睡眠障碍发生率约为35.9%；青少年睡眠障碍发生率为26%。随着医学的发展，已经有90多种睡眠疾病被发现和认识，需要引起高度重视。

南方医科大学南方医院精神科主任张斌提醒，睡眠和人的胃口、情绪一样，波动起伏才是常态。要保持对临时性失眠的正确认识，必要时可以尝试通过安全可靠的药物助眠，但也不能长期依赖药物。

陆林提出，每个人都是自身健康的第一责任人，培养健康睡眠同样如此。关于如何培养健康睡眠，陆林从专业角度给出了很多建议。

白天多晒太阳 大脑松果体分泌褪黑素有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠中觉醒次数，延长深睡眠。而褪黑素的分泌受到光线的影响，白天暴露在阳光中，褪黑素分泌被抑制；白天抑制得越好，晚上释放得越好，睡眠质量也更高。

睡前远离电子产品 陆林介绍，美国科学家曾组织两组研究对象在睡前浏览同样的信息。不同之处在于，一组研究对象通过手机、平板电脑等电子产品来获取，另一组通过报纸等纸质读物来获取。结果显示，后者普遍比前者睡眠质量高。

每天要保持规律运动 运动能促进人体代谢，提高大脑在白天的灵活性。白天脑子越清醒，晚上睡眠越好。从各国目前的研究来看，有氧运动比无氧运动更有助于睡眠，在公园等自然环境中的室外运动比健身房运动更佳。

（据《健康报》 高艳坤/文）