四川在线记者 魏冯 何嘉琦
随着中高考临近
部分考生及家长可能出现入睡困难
睡不着等睡眠问题
如何缓解考前失眠问题?
拥有好睡眠呢?
心理专家来支招
川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目,邀请四川省人民医院温江院区/四川省精神医学中心综合心身/儿少科副主任黄雨兰,进行科普讲解,为考生及家长送上“睡眠锦囊”。
中高考前出现适度的焦虑和紧张是正常的。如果太过焦虑,就容易影响我们迎考心态,出现考前失眠的情况。
因此,建议考生首先要保持规律作息,保护好我们的生物钟,尽可能不要熬夜。
其次,要建立良好的睡眠卫生习惯。下午三点后,尽可能避免饮用含咖啡因的饮料。
再次,傍晚后,尽可能少用手机、平板等电子产品,或佩戴防蓝光眼镜,减少蓝光刺激,帮助褪黑素尽早分泌,促进睡眠。
最后,保持良好节律,不管睡眠质量如何,早上尽可能早起。
温馨提示:如果通过以上四点,仍然不能改善入睡困难问题,建议及时就诊,寻求专业医生帮助。
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