四川在线记者 石小宏

7月22日是二十四节气中的大暑，这是夏季的最后一个节气。此时节，气候主要以暑、湿、热为主，该如何养生？四川省中医医院治未病中心副主任杨丽洁医师表示，在这个节气的养生需注意“三宜”“三忌”“三不过”这“三个三”。

“三宜”是宜清热、宜食粥、宜茶疗。

宜清热，大暑是一年中最热的时期，易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者更难以抵御酷暑，易引发苦夏、中暑等问题。因此，清热防暑刻不容缓。除了要劳逸结合，保证充足睡眠、多喝水外，还应格外注重饮食调理。

宜食粥，明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。大暑宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，不仅兴气生津还可清热消暑。

宜茶疗，不方便喝粥的人，尤其是不宜喝粥的糖尿病人群，可以选择茶饮养生法。专家还推荐金莲菊花茶：金莲花4克，菊花2克，甘草4克。将材料分别用清水快速冲净沥干，加3碗水熬煮，大火煮开后转小火煮约3分钟。日常饮用具有清火、明目、生津的功效，但脾胃虚弱或体寒者忌用。

“三忌”是忌湿气、忌油腻、忌烦闷。

忌湿气，在大暑节气，人体脾胃机能较弱，易出现湿热内蕴的情况，如乏力身重、汗多而黏、口气臭浊、食欲下降、腹胀便溏、尿黄等症状。建议避免进食生冷之物，并适当进食冬瓜、豆芽、赤小豆、薏苡仁等利水除湿的食物。

忌油腻，大暑期间饮食应以清淡、有营养为原则。忌食辛辣油腻之物，如辣椒、羊肉、牛肉等。适宜的膳食有清拌茄子、炝拌什锦菜等，水果以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿的功效。

忌烦闷，大暑节气温高、湿气大，多出现闷热“桑拿天”。中医认为湿为阴邪，会阻遏气机。胸中气机不展，就容易心生烦躁等不良情绪。可以通过静坐、浇花、读书、听音乐等活动来缓解烦闷心情。

大暑节气中的“三不过”是不可过汗、不可过凉、不可过补。

不可过汗，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程。但是泄汗太过容易导致气津耗伤，所以要避免剧烈运动，特别需避免高温或烈日下运动，并及时补充水分，劳逸结合，及时调节体温状态，避免汗出过多。

不可过凉，酷热夏季易导致中暑，故大暑时节应注意降温，避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、停留，同时要注意保护体内阳气，不要过于贪凉，不要久居空调房，避免夜卧吹穿堂风。

不可过补，夏季适合补阳气，养心气，此时也是冬病夏治最好的时机。但夏季多暑多湿，是一年之中人体消化最弱的季节，所以在饮食进补上要加以控制，应以清淡为主，不宜过饱，更不能盲目服用补品。