四川在线记者 石小宏
7月22日是二十四节气中的大暑,这是夏季的最后一个节气。此时节,气候主要以暑、湿、热为主,该如何养生?四川省中医医院治未病中心副主任杨丽洁医师表示,在这个节气的养生需注意“三宜”“三忌”“三不过”这“三个三”。
“三宜”是宜清热、宜食粥、宜茶疗。
宜清热,大暑是一年中最热的时期,易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者更难以抵御酷暑,易引发苦夏、中暑等问题。因此,清热防暑刻不容缓。除了要劳逸结合,保证充足睡眠、多喝水外,还应格外注重饮食调理。
宜食粥,明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得,最为饮食之妙。”意思是喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。大暑宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥,不仅兴气生津还可清热消暑。
宜茶疗,不方便喝粥的人,尤其是不宜喝粥的糖尿病人群,可以选择茶饮养生法。专家还推荐金莲菊花茶:金莲花4克,菊花2克,甘草4克。将材料分别用清水快速冲净沥干,加3碗水熬煮,大火煮开后转小火煮约3分钟。日常饮用具有清火、明目、生津的功效,但脾胃虚弱或体寒者忌用。
“三忌”是忌湿气、忌油腻、忌烦闷。
忌湿气,在大暑节气,人体脾胃机能较弱,易出现湿热内蕴的情况,如乏力身重、汗多而黏、口气臭浊、食欲下降、腹胀便溏、尿黄等症状。建议避免进食生冷之物,并适当进食冬瓜、豆芽、赤小豆、薏苡仁等利水除湿的食物。
忌油腻,大暑期间饮食应以清淡、有营养为原则。忌食辛辣油腻之物,如辣椒、羊肉、牛肉等。适宜的膳食有清拌茄子、炝拌什锦菜等,水果以西瓜为好,有清热祛暑、利尿消肿的功效。
忌烦闷,大暑节气温高、湿气大,多出现闷热“桑拿天”。中医认为湿为阴邪,会阻遏气机。胸中气机不展,就容易心生烦躁等不良情绪。可以通过静坐、浇花、读书、听音乐等活动来缓解烦闷心情。
大暑节气中的“三不过”是不可过汗、不可过凉、不可过补。
不可过汗,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程。但是泄汗太过容易导致气津耗伤,所以要避免剧烈运动,特别需避免高温或烈日下运动,并及时补充水分,劳逸结合,及时调节体温状态,避免汗出过多。
不可过凉,酷热夏季易导致中暑,故大暑时节应注意降温,避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、停留,同时要注意保护体内阳气,不要过于贪凉,不要久居空调房,避免夜卧吹穿堂风。
不可过补,夏季适合补阳气,养心气,此时也是冬病夏治最好的时机。但夏季多暑多湿,是一年之中人体消化最弱的季节,所以在饮食进补上要加以控制,应以清淡为主,不宜过饱,更不能盲目服用补品。