四川在线记者 魏冯 何嘉琦
巴黎奥运会正在火热进行
各项赛事精彩呈现
看着奥运健儿们奋力骑行
大家是否也想要来次绿道骑行
自行车运动之前应该如何热身？
骑行后如何放松肌肉？
专家简介
蒋夏天
成都体育学院附属体育医院运动医学康复科康复治疗师，曾服务于国家体操队、国家射击队、国家击剑队。
1.开始骑行前，如何正确热身？
开始骑行前主要有三个热身动作。首先活动肩部，夹紧背部，做10个肩关节外旋动作，打开肩关节。第二个动作，激活大腿后侧肌肉，抱住膝盖，垫脚让身体向上运动，两侧交替分别做10次，感受大腿、小腿、臀部发力。第三个动作激活大腿前侧肌肉，做一个前弓箭步，叉腰身体向下，去感受大腿前侧发力。
2.骑行后，如何放松肌肉？
骑行运动结束，有几个身体部位容易紧张需要进行拉伸，每个动作注意维持10到15秒。
一是拉伸手臂小臂前侧，伸直一侧手臂，另一只手反向抓住手掌，向后拉伸，感觉到小臂前侧的牵伸感。
二是拉伸背部肌肉，将一只手搭在另一只手上，尽量将手向对侧拉伸。
三是拉伸臀部，一只手扶在稳固的地方，一只腿放在另一只脚膝盖上，膝盖保持弯曲，上身要略微前倾，感受上面腿这一侧臀部的牵伸感。
四是拉伸大腿后群的肌肉，一只脚伸出，双手尽量靠近脚尖，膝盖尽量伸直，感受大腿后侧的牵伸感。
五是拉伸大腿前侧，一只手扶在稳固的地方，让身体尽量放松，手抱住脚尖向后屈膝。
六是拉伸小腿后侧肌肉，将脚踩在台阶上，身体向前倾，感受小腿后侧牵伸感。还可以保持膝盖屈膝位置，身体向前，感受小腿下段的牵伸感。
7月27日至8月11日，川观新闻携手四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院推出“与奥运同行，打卡赢好礼”活动，每天都有专业医生与您分享科学运动新技能。
您在解锁科学运动小视频的同时，还可参与每日抽奖，有机会获得健康福利。您还可以上传您的运动照，与我们分享您的运动精彩！
【活动时间】
2024年7月27日至8月11日
【活动规则】
1.活动仅在川观新闻客户端举行，参与活动需打开川观新闻客户端；
2.活动期间，用户每天可解锁观看科学运动小视频，上传自己的运动照。
3.活动期间，完成“每日打卡”即可参与抽奖；
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6. 活动结束后，主办方将统一联系中奖用户。未立即填写用户信息，未按要求使用、领取福利，均视为主动放弃。详询川观新闻福利官（微信号：cgjf2020），联系时需发送活动相关信息及截图。
（更多活动规则详见活动页面）
参与方式
第一步：下载川观新闻客户端最新版本，并用手机号完成登录。
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第二步：在川观新闻首页，点击右下角“活动”，进入活动中心，找到“与奥运同行，打卡赢好礼”图片，点击即可参与活动。
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活动最终解释权归川观新闻所有
监制：刘若辰 王小玲
策划：周晶晶
主创：何嘉琦 魏冯
实习生：张瑞钰 曾文慧
技术：刘畅
设计： 汪银
