1.足球运动之前有哪些热身动作？

一是针对大腿后侧进行整体拉伸。

二是臀部拉伸，交替进行，同时刺激支撑脚，起稳定训练作用。

三是针对大腿前侧的肌群，像股四头肌，也要进行动态拉伸，这个过程中可借助周围的栏杆作为平衡和支撑，也可以队员两两一组、动作交替进行， 6—10次每组，2—3组。

四是力量训练，包括核心力量训练比如死虫式、平板支撑等，以及下肢的单脚站，同时也可以结合弹力带做一些侧步走，或者是往前往后的动作，把整个髋周的肌群都激活。

最后增加一些冲刺跑，在足球运动中，带球突破冲刺比较多，可以做一些带球训练，做完这样完整的一套运动大概需要20到30分钟，接着就很好进入比赛或者训练了。

2.足球运动后的拉伸动作？

以下动作在热身都有涉及，但存在细微差别，热身时是动态的，而运动后的放松拉伸则需要我们保持不动；

一是针对大腿前侧肌群股四头肌的拉伸，双脚膝盖扣住，手放在脚踝的后侧，用力拉小腿，让大腿前侧有明显的紧绷感，持续20秒左右的时间，进行2—3组；

二是大腿后侧肌肉的充分拉伸，这个动作需要维持20秒的时间，坚持2—3组；

三是充分拉伸臀部的肌肉，进行二郎腿的动作，拉右侧臀部，用右肘关节轻轻压住膝关节，同时进行弯腰。这时能明显感觉到臀部右侧有明显的牵拉感，维持20秒左右的时间，同样进行2—3组以上动作，左右交替进行。

3. 足球运动中有哪些比较常见的伤害？如何预防？

主要包括以下三类，一是大腿肌肉拉伤，主要集中在大腿后侧肌肉性的拉伤。二是脚踝损伤，比如铲球后急停急起，导致的踝关节扭伤。三是膝关节韧带、半月板的损伤（在急停急起、变速变向包括铲球时，都可能会导致膝关节过度扭转、不稳，然后产生韧带半月板的损伤）

预防以上三类运动损伤，一是赛前充分热身；二是在赛后做好针对大腿臀部核心肌肉放松，降低运动过程中的损伤风险；三是恰当运用防护用品，如运动防护贴、手腕贴扎、垫片挡板等。同时还要正确选择合适的钉鞋。四是平时要针对性进行身体素质的训练，包括核心力量、下肢力量、臀部力量，以及身体协调性、灵敏、速度爆发等训练，需要综合去进行。

【活动时间】

2024年7月27日至8月11日

【活动规则】

1.活动仅在川观新闻客户端举行，参与活动需打开川观新闻客户端。

2.活动期间，用户每天可解锁观看科学运动小视频，上传自己的运动照。

3.活动期间，完成“每日打卡”即可参与抽奖。

4.参与抽奖有机会获得以下福利（随机抽取一项）：四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院免费健康咨询名额；米家体脂秤；Redmi手环2；米家保温杯口袋版；小米充电宝；米家声波电动牙刷头等。

5.中奖用户，请根据页面提示立即填写用户信息。

6. 活动结束后，主办方将统一联系中奖用户。未立即填写用户信息，未按要求使用、领取福利，均视为主动放弃。详询川观新闻福利官（微信号：cgjf2020），联系时需发送活动相关信息及截图。

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