四川在线记者 魏冯 何嘉琦
当地时间8月3日
在巴黎奥运会
网球女子单打金牌赛中
中国选手郑钦文战胜克罗地亚选手
夺得金牌
这也是中国选手获得的
首枚奥运会网球女单金牌
近年来，网球爱好者数量日渐增长
网球运动前后
如何科学热身、拉伸？
有哪些注意事项？
医本正经
本期，川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手成都体育学院附属体育医院开展内容共创，运动医学康复科康复治疗师黄锦玥，为我们科普讲解，演示网球运动前的热身动作，一起来看吧！
专家简介
黄锦玥
成都体育学院附属体育医院运动医学康复科康复治疗师，曾服务于国家射击队、国家艺术体操队。
1、打网球之前有哪些热身动作？
打网球之前需要激活肩关节、髋关节，以及我们核心，充分热身可以避免身体损伤。
首先利用弹力带，在网球场上找到任何可以作为支撑的物品做肩关节旋转，拉住弹力带做肩关节外展外旋位抗阻运动；随后，换一个方向，做肩关节前屈的抗阻运动。每个动作做10个，每次做3组。
接下来做身体核心的激活，侧腰腹激活。首先做弓字步，接着拉住弹力带，前臂伸直做躯干旋转动作。
随后是下肢激活，大腿和小腿呈大约90度的一个姿态，双臂打直，手掌交叉拉住弹力带，做10个左右向下压的动作，同时可以做三组，上肢同时可以做一个力量抗阻增加难度。
最后是肩关节和髋关节的热身动作，行进间做肩关节向前、向后的旋转动作，每个方向的旋转动作做7—8个，可以沿着网球边做动作边走1到2圈；活动完肩关节后，再做行进间髋关节内外旋的动作，两条腿交替同样可以绕着网球场做1到2圈。
2、网球新手有哪些注意事项？
对于网球新手，最开始体能没有跟上的情况下，核心没有发出力量，肩关节、髋关节、肘关节可能会出现运动损伤，如果各个关节出现疼痛，需要及时就医，避免症状加重。
7月27日至8月11日，川观新闻携手四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院推出“与奥运同行，打卡赢好礼”活动，每天都有专业医生与您分享科学运动新技能。
您在解锁科学运动小视频的同时，还可参与每日抽奖，有机会获得健康福利。您还可以上传您的运动照，与我们分享您的运动精彩！
【活动时间】
2024年7月27日至8月11日
【活动规则】
1.活动仅在川观新闻客户端举行，参与活动需打开川观新闻客户端；
2.活动期间，用户每天可解锁观看科学运动小视频，上传自己的运动照。
3.活动期间，完成“每日打卡”即可参与抽奖；
4.参与抽奖有机会获得以下福利（随机抽取一项）：
四川省骨科医院、成都体育学院附属医院免费健康咨询名额；米家体脂秤；Redmi手环2；米家保温杯口袋版；小米充电宝；米家声波电动牙刷头等。
5.中奖用户，请根据页面提示立即填写用户信息；
6. 活动结束后，主办方将统一联系中奖用户。未立即填写用户信息，未按要求使用、领取福利，均视为主动放弃。详询川观新闻福利官（微信号：cgjf2020），联系时需发送活动相关信息及截图。
（更多活动规则详见活动页面）
参与方式
第一步：下载川观新闻客户端最新版本，并用手机号完成登录。
（可扫码下载川观新闻客户端；也可在手机应用市场下载：苹果手机用户请到苹果应用商店搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装，安卓手机用户请到各大安卓应用市场搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装。）
第二步：在川观新闻首页，点击右下角“活动”，进入活动中心，找到“与奥运同行，打卡赢好礼”图片，点击即可参与活动。
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活动最终解释权归川观新闻所有
监制：刘若辰 王小玲
策划：周晶晶
主创：何嘉琦 魏冯
实习生：张瑞钰 曾文慧
技术：刘畅
设计： 汪银
