四川在线记者 魏冯 何嘉琦

巴黎奥运会火热进行中

看着运动员在赛场上奋力拼搏

你是不是也按捺不住

想要运动起来了！

今年8月8日是第16个全民健身日

主题为“全民健身与奥运同行”

科学锻炼有利于身体健康

如何选择适合自己的运动方式？

不同年龄层的人群在进行运动时

有哪些注意事项？

本期，川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院开展内容共创，骨科主任医师田家亮，为我们科普讲解，答疑解惑。

问

如何选择适合自己的运动项目，设定合理的运动目标？

答

要根据自己的身体状况，对运动项目的爱好情况来选择合适的运动，大部分人对自己的运动目标主要是燃脂和提高心肺功能，所以中等程度的有氧运动就可以了，有氧运动包括很多，几乎所有的室外运动都是有氧运动，包括游泳、跑步、打球等等。

中等强度的运动主要是使心率保持在最大心率的60%—80%之间，正常人最大心率是220减去年龄。爱美的女生更多是为了保持身材或者塑形，因此更多选择室内的无氧运动，包括舞蹈、普拉提、瑜伽、健身房等等。运动频率一般建议每周坚持运动3次以上，每次运动至少20分钟。

问

不同年龄层的人群在进行运动时，有哪些注意事项？

答

中老年人运动一定要量力而行，运动过程中有任何不适应及时停下，尽量选择低强度运动。

问

对于特定运动项目(如跑步、篮球、游泳等)，有哪些特别需要注意的？

答

对抗性运动包括篮球足球这一类的运动，一定要在运动前做好热身，并选择合适的运动装备，尤其是鞋类，来避免受伤。比如篮球，要选择可以稳定足踝的篮球鞋，降低踝关节扭伤的几率。

问

运动时，出现什么症状，提示可能发生运动损伤？

答

运动时，容易出现扭伤，膝关节扭伤过程中听到响声，常常提示前交叉韧带断裂或半月板损伤，踝关节扭伤后肿胀，皮下瘀血，可能伴有距腓韧带损伤。

问

发生运动伤害时，第一时间应该采取哪些急救措施？

答

第一时间立即停止运动，有条件时适当固定，局部冰敷，及时到专业的运动医学医生就诊。

健康福利团

免费健康咨询

与华西四院骨科专家面对面

本期，我们送出四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院骨科专家门诊免费健康咨询名额。

如何选择适合自己的运动项目？运动损伤如何处理？颈腰椎不适怎么办？骨科相关健康问题，都可以与专家面对面咨询。

报名时，请务必准确填写手机号码。工作人员将按照报名先后顺序，电话通知符合报名条件的网友，敬请注意来电。

参与方式

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