四川在线记者 魏冯 何嘉琦
巴黎奥运会游泳比赛
已于4日晚落下帷幕
为期9天的赛事高潮迭起
中国队收获2金3银7铜共12枚奖牌
游泳是一项全龄友好的体育运动
在夏季尤其受到大家喜爱
游泳运动，如何做好热身拉伸？
医本正经
本期，川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手成都体育学院附属体育医院开展内容共创，创伤骨科中医师高洪攀，为我们科普讲解，演示游泳热身和拉伸动作，一起来看吧！
专家简介
高洪攀
成都体育学院附属体育医院创伤骨科中医师，曾服务于国家射击队。
游泳热身动作：
第一个动作是头部运动，站直、头部做前屈、后伸、侧弯，再来一遍，旋转一圈；
第二个动作是肩部运动，向前跨半步，肩部做摆臂动作，和自由泳动作相似；
第三个动作是胯下击掌；
第四个动作是开合跳。
游泳拉伸动作：
关于上肢部分，首先需要找到一面墙，第一个动作，屈肘靠墙，身体重量压上去，感受到上臂外侧肌肉的拉伸感，可以做动态拉伸，也可以做静态的拉伸；
第二个动作双手撑墙，腰背挺直、做下压的动作，主要放松外侧的肌群；
第三个动作，手扣住墙面，腰抵住墙体，尽量做反向拉伸，胸部肌肉还有前侧的肌群要有拉伸感；
第四个动作主要拉伸三角肌，手靠在墙上，用身体的重量让肩部往前。同样，双手换方向，这个动作主要是放松双侧三角肌的紧张。
关于下肢部分，首先需要一个软的地面或者是一个瑜伽垫。往下跪，身体尽量向后靠，做这样的动作，感受到大腿前侧的拉伸，主要拉伸大腿前侧股4头肌；
第二个动作，坐地上，然后双脚伸直并拢，脚尖向上翘，坐位体前屈姿势，主要是拉伸大腿和小腿后侧的肌群，同时也可拉伸到腰背部的肌肉；
第三个动作，双脚分开，双手向前伸，尽量向前，这三个动作算是一组；
第四个动作，双手撑地，拉伸腿、向后蹬地，脚后跟向后伸，该动作主要拉伸小腿后侧的肌肉；最后一个动作，拉伸胸腹部的肌肉。
7月27日至8月11日，川观新闻携手四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院推出“与奥运同行，打卡赢好礼”活动，每天都有专业医生与您分享科学运动新技能。
您在解锁科学运动小视频的同时，还可参与每日抽奖，有机会获得健康福利。您还可以上传您的运动照，与我们分享您的运动精彩！
【活动时间】
2024年7月27日至8月11日
【活动规则】
1.活动仅在川观新闻客户端举行，参与活动需打开川观新闻客户端；
2.活动期间，用户每天可解锁观看科学运动小视频，上传自己的运动照。
3.活动期间，完成“每日打卡”即可参与抽奖；
4.参与抽奖有机会获得以下福利（随机抽取一项）：
四川省骨科医院、成都体育学院附属医院免费健康咨询名额；米家体脂秤；Redmi手环2；米家保温杯口袋版；小米充电宝；米家声波电动牙刷头等。
5.中奖用户，请根据页面提示立即填写用户信息；
6. 活动结束后，主办方将统一联系中奖用户。未立即填写用户信息，未按要求使用、领取福利，均视为主动放弃。详询川观新闻福利官（微信号：cgjf2020），联系时需发送活动相关信息及截图。
（更多活动规则详见活动页面）
参与方式
第一步：下载川观新闻客户端最新版本，并用手机号完成登录。
（可扫码下载川观新闻客户端；也可在手机应用市场下载：苹果手机用户请到苹果应用商店搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装，安卓手机用户请到各大安卓应用市场搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装。）
第二步：在川观新闻首页，点击右下角“活动”，进入活动中心，找到“与奥运同行，打卡赢好礼”图片，点击即可参与活动。
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活动最终解释权归川观新闻所有
监制：刘若辰 王小玲
策划：周晶晶
主创：何嘉琦 魏冯
实习生：张瑞钰 曾文慧
技术：刘畅
设计： 汪银
