四川在线记者 何嘉琦 魏冯
从咖啡、奶茶到中药养生茶
从全方位防晒到三伏天晒背
从KTV聚会到中医按摩艾灸
如今，越来越多的人爱上“新中式养生”
祛湿、健脾、养胃、补气、养颜
“新中式养生”秘籍数不胜数
8月8日是“全民健身日”
我们一起解锁“古法养生操”
8月川观健康日，川观新闻携手成都中医药大学附属医院（四川省中医医院）推出八段锦、太极拳、“四招颈腰保健操”跟练视频，全是精华，不喜欢剧烈运动的你一定要安排，跟着练不踩坑！
川观新闻“健康福利团”还将送出健康福利，携手四川省互联网总医院送出80个线上免费义诊名额，全方位守护大家健康。
八段锦
八段锦是中国古代流传的经典养生功法，由八个柔和连贯的动作组成，形如锦缎，故名。作为国家级非物质文化遗产，它融合了导引、呼吸与意念，强调柔和缓慢、松紧结合、形神合一。
其主要功效在于疏通经络、调和气血、强健筋骨、平衡脏腑功能。长期练习能有效缓解肩颈腰背酸痛、改善消化、增强心肺、减轻压力、提升精力。
八个经典动作依次为：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
练习要点：环境舒适、着装宽松、动作到位但不过力、配合深长呼吸、精神专注、量力而行、贵在坚持。每日10-15分钟，即可收获显著的身心健康益处。
陈式太极拳
基本功
1. 升降功：立身中正，沉胯立腰，通过屈膝升降练核心稳定与气血调和。
2. 开合功：双臂如抱球，开时外撑蓄力，合时内收聚气，练协调与呼吸。
3. 缠丝功：手足划螺旋弧线，腰为轴心拧转，贯穿“缠丝劲”，活关节通经络。
三者乃入门必修，塑身法、养内劲之基。
陈氏太极拳“拜四方”套路简介
陈氏太极拳拜四方套路（亦称四势五行太极拳）是一种以五行循环为理论基础，结合方位变化的传统练习法。其核心在于通过四个基本动作（常含预备式、金刚捣碓，懒札衣，六分似闭，单鞭等），按东西南北中五个方位循环练习四遍，最终回归起点，体现“圆中有方，循环不息”的运动哲学。
核心特点
方位为纲：严格按四正（前、后、左、右）、四隅（斜角）共八个方向转换，身法如轴，步随身换。
缠丝贯穿：动作全程螺旋缠绕，以腰为轴发“缠丝劲”，刚柔并济（如金刚捣碓的捋转震脚）。
核心价值
高效入门：短套路浓缩陈氏拳精髓（缠丝、方位、呼吸），易学实用；调和身心：活络关节、强化平衡，兼养气血与协调性。既是文化载体，亦为筑基首选，助学者速悟陈拳“动静开合、周身一气”之妙。
“四招颈腰保健操”
击打肩膀
双臂开吸气→合呼气，掌侧自然击打肩颈，松解斜方肌，胸大肌等（10次）。
小熊擦背
腰前挺带双臂后甩，空拳叩大椎穴，激活督脉（10次）。
转腰甩手
转腰如轴，双臂拨浪鼓式甩击腰背，由下至上震荡膀胱经（10次分钟）。
要诀：手臂完全放松！击打如拍灰，微红即停；急性伤痛禁做。每日2-3次，1分钟焕活颈腰！
线上免费义诊
2025年8月8日，川观新闻携手四川省互联网总医院，送出80个线上免费义诊名额，四川大学华西医院、成都中医药大学附属医院、四川省骨科医院等医院骨科、康复科门诊、运动医学科专家将在线答疑解惑。
·就医群众可通过微信搜索“四川省互联网总医院”并关注微信公众号，进入到相关活动专区。其中，免费义诊可在活动页面点击“问诊医生列表”，选择想要问诊的医生，并根据提示进行义诊挂号，待医生接诊后即可进行在线问诊。
·进入“四川日报”或“川观新闻”微信公众号，发送“健康咨询”4字到上述微信公众号，获得“四川省互联网总医院”的访问链接，进入“四川省互联网总医院”主页面，即可获得相关服务。
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