三伏天“以热制热”

为什么三伏天要“以热制热”？

“天人相应”，人体的阳气会随季节变化：春生、夏长、秋收、冬藏。三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，此时自然界的阳气浮于外，人体的阳气也会随之向外舒展，毛孔张开，新陈代谢加快，正是排出体内寒湿、补充自身阳气的最佳时机。

但现在不少人常因贪凉（喜吹空调，吃冰饮、生冷食物），让寒气趁机侵入体内，导致“阳气外浮而内虚”：表面怕热、易出汗，实则脾胃虚寒、手脚冰凉，还可能引发鼻炎、咽炎、关节痛等“冬病”。

“以热制热”的核心正是借助自然界的盛阳，温通人体阳气，驱散积寒。就像夏日晒被子，高温能把潮气逼出来，人体用温热的方法，如喝热水、艾灸、晒背，能让毛孔更通畅，把深层寒湿通过汗液排出，同时补充阳气，让身体阴阳平衡，而非被“外热”和“内寒”反复折腾。

八个“以热制热”中医养生法

一、喝对热水，温通经络。

三伏天人体代谢快，易出汗缺水，但忌贪凉饮冰。建议饮用30-40℃的温开水或生姜红枣茶。生姜性温能散寒，红枣补气，既能补充水分，又能温煦脾胃，避免饮用冷饮损伤阳气。

二、艾灸驱寒，借天补阳。

利用三伏天阳气最盛时进行艾灸，能最大限度激发阳气、驱散寒湿。重点灸关元（肚脐下3寸）、命门（后腰正对肚脐）、足三里（犊鼻下3寸，距胫骨前一指）等穴位，每次15-20分钟，可调理虚寒体质，缓解颈肩腰腿痛、怕冷等问题。

三、温水泡脚，引热下行。

很多人觉得天热泡脚会更热，其实不然。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，可加艾叶或花椒，能促进血液循环，让上半身的燥热下行，能改善失眠、上火等“虚热”症状。注意，泡脚后别立刻吹空调。

四、适度晒背，天然补阳。

背部是督脉所在，主一身阳气。选择上午9-10点或下午4-5点，晒背20-30分钟。注意避免暴晒，可穿薄衣，让阳光温煦背部，增强免疫力，尤其适合久坐、怕冷人群。晒后应注意及时补充温水。

五、饮食温软，少冰少辣。

“以热制热”并非吃辛辣上火之物，而是饮食方面要“宜温热、易消化”。如食用小米粥、南瓜、山药等健脾食材。避免食用冰饮、凉菜、西瓜等生冷食物，以免损伤脾胃阳气；同时少吃麻辣火锅、烧烤等，以免加重体内燥热。

六、运动“微汗”，忌大汗淋漓。

三伏天运动要“动中求静”，可以选择散步、八段锦、太极拳等温和运动，以身体微微出汗为宜。大汗会耗伤阳气和津液。

运动后别立刻吹空调、喝冰水，可饮用少量温热淡盐水，待身体平复后再降温。

七、午时小憩，养阴护阳。

午时（11-13点）是阳气最盛、阴气渐生之时，此时小憩15-30分钟，能帮助身体阴阳调和，缓解午后乏力。注意别趴在桌上睡觉，以免压迫脾胃，可平躺或靠椅休息。

八、少吹空调，保持通风。

长期待在空调房会让寒气侵入体内，建议空调温度不低于26℃，避免直吹身体，尤其是颈肩、腰腹、脚踝等部位要注意保暖。

每天开窗通风2-3次，让室内空气流通，也可适当出汗，帮助排出体内寒湿。

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

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