川观新闻编辑 王新宇 综合人民日报、新浪微博等

你是不是也听过这句话：“运动不到30分钟，等于白练！”这道门槛，不知绊倒了多少想动又没动起来的人——早上想跑个步，一看只剩20分钟，算了，时间不够；周末挤出点时间，想想换衣服出汗还要洗澡，运动不够半小时，干脆放弃……“运动不到30分钟，等于白练”流传太广，以至于成了无数人偷懒的借口。

可是，燃脂的开关是第30分钟才“一下打开的吗？”前29分钟流的汗，难道都白流了？央视新闻《真相来了》 专门进行了辟谣。北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃明确指出：运动几分钟后，脂肪就开始供能了，只是30分钟以后，脂肪的消耗会明显加速，也就是燃脂效果会更好。

具体而言，运动开始的10秒到两三分钟，身体以糖原供能为主，在几分钟之后，脂肪可能就已经开始参与供能，30分钟并不是一个“开关”，10分钟、20分钟都是可以的。所以，从你动起来的第一分钟起，身体就已经在发生变化，每运动一分钟都有它的价值。

有网友表示，自己总算不用被绑架了↓↓↓

既然运动不用死磕30分钟，那怎么运动才最聪明？专业人员给出意见：运动时间不能太短，每次运动应控制在30—60分钟，每周累计达到150分钟的中等强度有氧运动。

有网友表示：理想是丰满的，现实是骨感的。

为此，专业人员建议，可以抓住“碎片时间”，从“小目标”开始。很多人运动坚持不下去，是因为一开始目标定得太高：“我要每天跑步半小时”。结果第一天咬牙坚持了，第二天腿酸了，第三天直接放弃……此外，大脑天生喜欢偷懒，但也很吃“奖励”这一套。如果把运动和一件你喜欢的事情绑定在一起，运动就没那么难开始了。

“运动不到30分钟，等于白练”被证实是谣言，你会调整你的运动计划吗？饭点儿到，聊一聊。