四川在线记者 江芸涵

高考冲刺进入考前“敏感期”，家长怎么“开口”才好？6月1日，四川日报全媒体《高考加油站》系列直播心理专场开启。四川日报·川观新闻联合四川省学生心理健康工作咨询委员会，邀请成都七中专职心理教师梁振、成都树德中学专职心理教师黄鑫做客直播间，针对考生焦虑调适及家长沟通误区等高频问题，分享干货方法，为考生家庭送上考前心理护航指南。

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考前要不要调整作息？

直播中两位老师表示，考前考生普遍存在紧张焦虑、复习内耗等问题，他们结合专业经验，给出简单可落地的考前调适方案。

对于考前莫名烦躁、沉默想哭的“考前emo”，梁振称这是高压下的正常反应，考生可坦然接纳情绪，通过倾诉、散步、适度运动疏导解压。黄鑫也谈到，如果同学们遇到这种情况，首先坦然接纳自己的情绪；其次，可以找学校心理老师、班主任或者科任教师、家长倾诉，表达出自己的情绪，得到重要他人的支持，也可以在校园里散散步、参加适当运动缓解情绪。

考前要不要调整作息，睡不着怎么办？老师们建议无需刻意打乱作息、过早卧床，小幅提前半小时入睡即可。失眠时闭目养神同样有效，不必过度焦虑。实在睡不着偶然有失眠，也没有关系，不会真正影响考试的状态。所以，不用焦虑，考试那两天“睡不着就睡不着吧”。

针对考生对细微声响过度敏感、抗干扰能力弱的问题，梁振推荐“环境脱敏练习”，日常播放轻微环境声配合做题训练，主动适应干扰，避免越抗拒越焦虑。针对越刻意放松越紧张的心理“反弹效应”，黄鑫解释，大脑会监控刻意压抑的情绪，反而放大焦虑，考生只需接纳紧张，通过正念观察、深呼吸、聚焦当下任务，即可让负面情绪自然消退。

这些话家长最好不要说

考前家长的情绪和沟通方式，直接影响考生心态。梁振和黄鑫两位老师针对性梳理家长陪考误区，给出沟通与陪伴方案。

首先，家长最不该说的话有哪些？两位老师梳理了一些避雷禁区：如“别紧张，正常发挥”，这句话看似安慰，实则暗示“考试很容易紧张”，反而强化焦虑；又如“考不好也没关系，爸妈不怪你”，这是预设“考不好”，会削弱孩子的斗志和责任感；还有“今天考得怎么样？题难吗？你都会吗？”不如换个说法，“考完就放下，来休息下，吃点东西。我们以饱满的状态迎接下一科。”

两位老师都表示，问不问，怎么问一定要根据孩子的需求来。不要“问学习”，而是“给支持”；不要“开门追问”，而是“隔门传递安心”。

梁振提出家长“少、稳、在”的核心陪伴原则。少，即少指导、少教育、少评价和少建议，保持日常生活节奏，默默陪伴不打扰；稳，即保持和孩子平时的生活节奏，不要突然过度关心；在，让孩子知道你在家里，但不主动打扰。可以坐在客厅看书、做自己的事，传递“我在，但不盯着你”的安全感。

黄鑫提醒家长，无需刻意隐忍焦虑、营造全家静音的压抑氛围，可通过散步、家长互助倾诉释放压力，牢记“家长稳，孩子才稳”，真实松弛的状态远比强装淡定更有用。针对考生考完一科哭诉“考砸了”的情况，她建议家长别急着安慰“没关系”，也别追问“哪里错了”，这会强化他的自责。往往孩子感觉考砸了，现实可能没有想象得那么糟糕。家长先共情接纳孩子的低落情绪，再引导其明白“考题难易对所有人一致”，及时转移注意力，引导孩子翻篇过往、专注后续考试。

直播最后，两位老师送上暖心寄语。梁振鼓励考生，“不要仰望别人，自己本来就是风景。”黄鑫寄语家长，“教育很长，你稳稳地站在那儿，就是孩子最坚实的后方。辛苦了，也请照顾好自己。”