川观新闻编辑 卢丽嘉 综合央视新闻、光明网、网友评论等

夏季最后一个节气——大暑，今天如期而至！

中央气象台23日6时继续发布高温黄色预警：预计7月23日白天，新疆东部和南疆盆地、甘肃中西部、宁夏中北部、内蒙古西部、四川盆地、重庆中西部、陕西中南部、贵州北部等地的部分地区有35℃以上高温天气，其中，新疆东部和南疆盆地、内蒙古西部、甘肃西部、宁夏北部、陕西中南部、河南西南部、四川盆地、重庆中西部、浙江中北部等地部分地区最高气温37～39℃，新疆东部和南疆盆地、四川盆地东部、重庆西部等地局地可达40℃以上。

网友直呼：“桑拿天”来了，好热！

大暑正值“三伏天”里“中伏”前后，是一年中最热的时期，“湿热交蒸”在此时到达顶点，你知道如何解暑化湿吗？一起来看↓

调摄饮食

大暑饮食核心原则：清除暑热、化解湿浊、顾护脾胃、补充津液，整体口味清淡易消化，减少辛辣油腻、生冷寒凉食物摄入。

1.清热解暑食材：绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、番茄等，可生津止渴、驱散暑热；

2.健脾祛湿食材：薏米、赤小豆、山药、茯苓、莲子、芡实、荷叶，改善身体沉重、湿气淤积；

3.清苦养心食材：苦瓜、苦菊、莲子心，清心降火、舒缓心烦，脾胃偏弱人群不可多食；

4.补液选择：日常多喝温水，也可少量饮用淡盐水、自制酸梅汤、荷叶清茶，大汗过后避免直接饮用冰镇饮品；

5.忌口提醒：烧烤、油炸食品、辣椒、浓茶烈酒易加重体内积热，引发口干、便秘、皮肤出油；各类冰饮、雪糕、冰镇西瓜仅能短暂降温，长期食用会损伤脾胃阳气，造成腹胀、腹泻、食欲减退。

合理作息

夏季昼长夜短，大暑可适度推迟入睡、早起活动，但切忌熬夜，尽量保证23时前入眠，6时至7时起身。11时至13时是心经气血旺盛时段，小憩15—30分钟，能舒缓心气、恢复精力，缓解午后持续困倦。

运动养生

大暑适合选择散步、八段锦、太极拳、轻柔瑜伽等舒缓运动，以周身微微出汗为标准，切忌大汗淋漓耗伤气津。锻炼优选清晨或傍晚凉爽时段，避开正午高温。

运动结束后及时擦干汗水、更换衣物，分次补充温水；不要立刻直吹冷气、冲冷水澡或是大量饮用冰水，防止寒湿、暑热交织，损耗体内阳气。

大暑，这个一年中最热的时期，你知道如何解暑化湿吗？欢迎评论区聊聊！