Hyrox（混合健身竞速赛）最近在国内迅速升温，成都站也在8月1日至2日开跑。但对缺乏系统训练的新手来说，这并非“有腿就能跑”的趣味挑战，而是一场对身体多系统的高强度负荷测试。哪些人能参加？有何注意事项？本期“健康科代表”来一探究竟。

四川省人民医院急诊医学与灾难医学研究所江华教授团队提醒，混合健身竞速赛，需要特别警惕心血管急症、横纹肌溶解和热射病三大风险。比如，推雪橇、箭步蹲等叠加高心率和脱水，容易导致肌肉溶解、诱发肾损伤，赛后若出现茶色尿或异常剧烈肌肉酸痛，必须立即就医。也要注意，混合健身竞速赛多在大型室内场馆举办，虽然场馆配备空调，但上千人同时高强度运动产生的巨大体热，加上夏季室外高温，易让局部环境变成“蒸笼”，大量喝纯水、不补电解质还可能引发水中毒或心律失常。

专家提醒参赛者，如果你已报名接下来的赛事，请务必诚实评估体能，零基础不要贸然参赛。赛前进行至少1—2周的热习服训练（即“高温适应性锻炼”）。当环境温度≥30℃时，是开始热习服的最佳时机。如果温度超过40℃，则应避免在户外训练。每次训练时长建议不低于50分钟，连续高强度训练不要超过1小时。训练时，建议将心率控制在140—160次/分，如果心率在休息5分钟后仍高于170次/分，应立即停止运动并降温。

赛中，一旦胸痛、异常气短、头晕、心悸，立刻退赛并寻求医疗救助；赛后，如出现持续肌肉酸痛、乏力、茶色尿，及时就医排查横纹肌溶解。

奖牌可以下次再拿，健康没有“重启键”。科学运动，量力而行。

主创：魏冯 何嘉琦

视频：周芷冰 何嘉琦

设计：文若瑜（实习）