川观新闻编辑 蒋华 综合生命时报、湖北日报、健康四川官微、网友评论等
今天，话题“立冬后要改一下睡觉时间”登上热搜。
冬季低温让心血管负荷加重，光照弱让褪黑素分泌高峰延迟，熬夜的代价比其他时候更大。医生建议：“早卧晚起”。成人在22点至23点之间入睡，儿童、中老年人再适当提前。早晨等太阳出来、气温回升后再起床，不要摸黑早起。
为什么立冬后要“早卧晚起”？
顺应自然节律，避免阳气外泄。立冬后，白昼变短、黑夜变长，清晨气温最低，阳气尚未完全升腾，此时若过早起床外出，容易消耗自身阳气。晚起可等待日光初升、外界阳气渐盛，再起身活动，能让身体的阳气自然“藏”而不泄。
养护脏腑，修复精气。中医认为，冬季是“养肾”的关键时期，肾主藏精，而睡眠是养精蓄锐的核心。立冬后，人体代谢减慢，需要更多睡眠来修复脏腑功能。避免因早起打断气血归藏，减少肾精的耗损。
降低健康风险，适配冬季体质。冬季人体血管收缩，血压本就容易偏高，过早起床时，体位突然变化，加上寒冷刺激，可能诱发头晕、胸闷，尤其中老年人可能还会出现心脑血管方面的意外。晚起，让身体在温暖的被窝里逐渐苏醒，气血平稳过渡，再缓慢起身，能显著降低这类风险。
对此，不少网友表示，接下来要早点睡觉，规律作息。
也有网友表示，早睡很难做到。
你晚上一般几点睡觉？
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