# “立冬后要改一下睡觉时间”登上热搜！你一般几点睡觉？丨V观话题 > **核心摘要**：立冬后应调整作息，提倡‘早卧晚起’。冬季昼短夜长，低温易加重心血管负担，光照弱导致褪黑素分泌延迟，熬夜风险更高。建议成人22至23点入睡，儿童及中老年人适当提前，早晨待日出、气温回升后再起床，以顺应自然节律，避免阳气外泄，养护脏腑，减少心脑血管意外风险。多数网友表示将调整作息，但也有网友坦言早睡难实现。 > **来源**：四川在线 · 11/10/2026 11:44:29 AM ## 正文内容 川观新闻编辑 蒋华 综合生命时报、湖北日报、健康四川官微、网友评论等今天，话题“立冬后要改一下睡觉时间”登上热搜。冬季低温让心血管负荷加重，光照弱让褪黑素分泌高峰延迟，熬夜的代价比其他时候更大。医生建议：“早卧晚起”。成人在22点至23点之间入睡，儿童、中老年人再适当提前。早晨等太阳出来、气温回升后再起床，不要摸黑早起。为什么立冬后要“早卧晚起”？顺应自然节律，避免阳气外泄。立冬后，白昼变短、黑夜变长，清晨气温最低，阳气尚未完全升腾，此时若过早起床外出，容易消耗自身阳气。晚起可等待日光初升、外界阳气渐盛，再起身活动，能让身体的阳气自然“藏”而不泄。养护脏腑，修复精气。中医认为，冬季是“养肾”的关键时期，肾主藏精，而睡眠是养精蓄锐的核心。立冬后，人体代谢减慢，需要更多睡眠来修复脏腑功能。避免因早起打断气血归藏，减少肾精的耗损。降低健康风险，适配冬季体质。冬季人体血管收缩，血压本就容易偏高，过早起床时，体位突然变化，加上寒冷刺激，可能诱发头晕、胸闷，尤其中老年人可能还会出现心脑血管方面的意外。晚起，让身体在温暖的被窝里逐渐苏醒，气血平稳过渡，再缓慢起身，能显著降低这类风险。对此，不少网友表示，接下来要早点睡觉，规律作息。也有网友表示，早睡很难做到。你晚上一般几点睡觉？欢迎来聊！ ## 5W1H 核心事实 - **谁 (Who)**：医生、网友 - **何事 (What)**：立冬后建议调整作息，专家呼吁“早卧晚起”以保障健康 - **何时 (When)**：未提及 - **何地 (Where)**：未提及 - **为何 (Why)**：顺应自然节律，养护脏腑，降低心脑血管意外风险 - **如何 (How)**：成人22点至23点入睡，早晨气温回升后再起床 ## 核心问答对 (Q&A) ### Q1: 立冬后为什么要调整睡觉时间？ 因为立冬后白昼变短、黑夜变长，低温和光照减弱会使褪黑素分泌高峰延迟，熬夜风险更高，需通过‘早卧晚起’来顺应自然节律，保护阳气，降低心脑血管疾病风险。 ### Q2: 医生建议立冬后应该几点入睡？ 医生建议成人在22点至23点之间入睡，儿童和中老年人应适当提前。 ### Q3: 为什么立冬后要‘早卧晚起’？ 为了顺应冬季自然节律，避免阳气外泄；同时让身体在温暖环境中逐渐苏醒，减少体位变化带来的血压波动，降低心脑血管意外风险。 ### Q4: 立冬后早起有哪些健康风险？ 清晨气温低，体位突然改变加上寒冷刺激，可能引发头晕、胸闷，尤其对中老年人而言，易诱发心脑血管意外。 ### Q5: ‘早卧晚起’对中医养生有什么意义？ 符合中医‘藏精’理念，冬季是养肾关键期，晚起可避免气血过早外泄，有助于阳气潜藏与脏腑修复。