去健身房健身已成为许多人的一种生活习惯。
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专业建议：一定要把握好时间和度
李亚雄终于找到一个随时都能健身的地方，但有时内心也很“挣扎”。“我健身的时间比较晚，还要开车回家，所以睡觉的时间也比较晚。但是如果不在这个时候健身，就没有时间健身了。”网友“大树”也很纠结：“工作和健身，两者之间很难取舍。”
如今，除了在健身房，夜跑、夜骑刷街等参与夜间健身的人也越来越多，这种违反生物钟的健身是否科学呢?
成都体育学院运动医学与健康研究所教授侯乐荣表示，原则上不推崇在深夜健身，“在深夜时段锻炼会影响睡眠，因为运动过后容易兴奋，兴奋就会影响睡眠，正常作息应该是11点睡觉，否则会影响第二天工作。”事实上，对于年轻人来说，最佳健身时间为下午4点至晚上8点;对中老年人来说，是早上9点到上午11点。“从健身的角度来讲，要注意加强心肺功能的改善，最适合的运动是快走和慢跑。如果只能在深夜或者凌晨健身，一定要把握好时间和度。时间上控制在一小时以内最佳;同时通过控制心率来控制运动强度，使其保持在180减去年龄这个水平。如果一个人30岁，那么运动时心率就要保持在150左右。”侯乐荣建议，现在有很多可穿戴设备，健身爱好者可以随时监控自己的心跳，避免锻炼时超出这个范围带来运动伤害。“如果失眠的话，最好不要在凌晨健身，这很容易形成恶性循环。”关新闻
