从众多NBA球星到国内一线直播红人，从大咖明星到火热综艺推荐，筋膜枪以绝对优势走红。每一个健身达人以及爱美人士，都吃过来自筋膜枪的“安利”。

在网上，筋膜枪俨然成了“健身神器”：放松肌肉、缓解疲劳，舒缓颈椎、治疗疾病，甚至可以减肥瘦腿。

到底神器“神”不“神”？日前，央视报道了神奇的筋膜枪。央视调查发现，筋膜枪确实可用来适当按摩放松人体的大肌群，但击打颈椎腰椎有很大危险性，所谓减肥则是纯粹的噱头。

9月7日，成都体育学院附属医院沈赟医生介绍：筋膜枪可以用作运动后的放松肌肉，但不能轻易用于颈椎，更不能用于关节、骨突、上臂、颈部等部位。而筋膜枪的减肥瘦身效果更是微乎其微。

筋膜枪是理疗设备而非医疗器械

主要用于健身人群，只能起辅助作用

放松肌肉、缓解疲劳，舒缓颈椎、治疗疾病，甚至可以燃烧脂肪帮助减肥……今年央视“315”晚会数据显示，筋膜枪今年上半年的销量增长2177%，增幅高达20倍以上，超过同比增长分别为135%、53%的划船机和瑜伽垫。

到底筋膜枪的功效有哪些？回答这个问题，首先需要了解到底什么是筋膜？9月7日，成都体育学院附属医院的沈赟医生（系四川省康复医学会脊柱侧弯学会主任委员）向记者介绍，筋膜就是包裹人体肌肉的一层白色膜状组织，主要作用是维持肌肉的形态，减轻相互摩擦，筋膜在全身都是连在一起的。

人体在激烈运动会感觉到酸痛感，“肌肉在反复收缩过程中会产生乳酸，乳酸在身体里堆积的情况下，人就会感觉到酸痛。人体在做爆发力运动时，例如短跑、跳远、短距离冲刺等运动时，乳酸堆积会更多，第二天和第三天乳酸代谢的时候酸痛感最明显。一般酸痛感不会超过7天。”

“筋膜枪的工作原理主要是通过振动对肌肉起到摩擦和放松的作用。主要是运用在健身人群上，但筋膜枪是理疗设备而非医疗器械，所以只能起一定的辅助作用，并不是医疗仪器。”沈赟介绍，市面上销售的筋膜枪依照频率、噪音、重量等多方面不一样，价格从几百元到几千元不等。

“筋膜枪振动有频率高低，频率高起得作用要浅一点。如果是深层肌肉，用的更多的是低频，低频冲击会更缓慢更持久一些。应用高频更多作用是摩擦，通过摩擦产生热量，更适合缓解肌肉僵硬。”沈赟介绍。

筋膜枪不是百分百安全

不建议将筋膜枪用于颈椎等部位

对于一般人来说，要对身体有更好的了解才能更好的使用筋膜枪。“不同人使用筋膜枪会有不同的效果。一般来说，在不了解身体结构又想用筋膜枪来放松肌肉的话，我会建议只打大的肌肉，力度轻一些，比如前臂、大腿、腰臀部、小腿等都可以。”沈赟介绍。

沈赟不建议将筋膜枪用于颈椎，“关节、骨突、上臂，颈部、生殖器官等都不建议使用筋膜枪，妇女月经期的腰腹部不建议使用筋膜枪，妇女怀孕期全程禁止使用筋膜枪。上臂不建议打主要是因为上臂临近淋巴和大血管。骨头凸起的部位不建议打，会产生明显的疼痛，损伤或关节松动。”

在央视报道中，在“舒缓颈椎”方面，国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃介绍，人体颈部两侧更有俗称“死穴”的颈动脉窦，这里有压力感受器。假如用筋膜枪高频振动来击打按摩，保持频率的稳定就尤为重要。但如果筋膜枪频率失衡时，则会发生严重后果。

对于普通人来说，筋膜枪也不是百分百的安全。

今年9月初，武汉晚报曾报道了《用筋膜枪放松肩颈 竟“打”出耳石症》的新闻，58岁的张老师每天忙碌，颈椎病又犯了。他用儿子买的网红筋膜枪放松颈肩肌肉，不料晕得更加厉害连路都走不稳。8月31日到医院检查后，发现竟被筋膜枪“打”出了耳石症。

除了筋膜枪还有更安全的缓解运动后酸痛的方式。沈赟建议，“最好的方式是牵拉，牵拉是最安全也是最彻底的方式。每一种运动产生疲劳的肌肉和肌肉群不一样，所需要涉及的动作也不一样。”

筋膜枪的减肥效果微乎其微

对于全身消耗来说还是太少了

对于筋膜枪减肥的说法，沈赟表示，想通过筋膜枪的减肥效果微乎其微，“如果要减肥的话，需要比较高的频率，高频率通过摩擦产生热量，来增加代谢。但我们的脂肪是全身的，通过筋膜枪振动表层虽然可以达到振动摩擦的作用，但对于全身消耗来说还是太少了。”他建议，减肥还是遵循能量平衡来，“摄入的能量如果小于消耗的能量，就会达到减肥效果。”

在“减肥塑形”方面，中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华表示，想通过它的振动来达到减肥目的是不可能的，比如网上疯传的甩肉（脂）机，通过局部振动或者按摩都是不能够减肥的。

成都商报-红星新闻记者 胡挺 颜雪

筋膜枪减肥就是“智商税”

但用得好它真能放松肌肉

早在两年多前，NBA的球星凯里·欧文第一次让球迷认识到这种“黑科技”，他在暂停休息的时候，在理疗师的帮助下，用这种筋膜枪放松背部和大腿肌肉，然后回到球场上马上又能打出高效表现。

职业球员都长期使用筋膜枪，足以说明它确实觉有提高肌肉放松的功效。记者也咨询了几家国产筋膜枪的相关工作人员和医学顾问，总结了以下几个在使用筋膜枪是的原则。

首先，在使用筋膜枪时，身体应该处于一个放松的姿态，特别是让肌肉放松。

比如，当坐着使用筋膜枪时，大腿切记悬空，因为处于悬空状态时，肌肉发力紧绷，而且并不是处于一个稳定状态，有可能造成筋膜枪敲打的部位无法固定。

随后，对于筋膜枪敲打的身体部位，也有讲究。

筋膜枪能够起作用的部位应该是人体的大肌群，也就是肉多肉厚的地方进行适当地按摩放松，但对于颈椎和关节这样的部位，是不可以使用的。至于治疗颈椎疾病，更是缺少科学实践。

第三，当使用筋膜枪时，必须控制它的力度。

筋膜枪是利用震动的方式，将力量打到外皮然后传导到筋膜，最后才到达肌肉，因为皮肤是第一个受力的，所以当高震波再加上用力按压，可能会让表皮组织出现瘀青，甚至肌肉也会有轻微撕裂伤。

因此，几家筋膜枪品牌的专业工作人员都强调，建议在使用筋膜枪的时候，控制力道，并且以大肌肉为主，避免在肌肉层比较薄的肩膀等部位使用，这样可以减少出现瘀青、撕裂伤的问题。

而对于某个受力按摩点，力度也应该先轻后重，重复十次以上震动，之后再顺着这条肌肉的起止点来回进行放松。

专家还建议，使用者可以在网上找一些肌肉的纹理图，按照其整体的走向进行按摩，比如，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。

最后，是使用时间的控制。

筋膜枪对于某个部位的击打按摩时间，建议根据枪头来变换，例如椎状的头前端面积较小，力量更集中，使用时间大约3分钟；球状的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至5分钟。但尽量不要超过3分钟到5分钟。

（据澎湃新闻）