四川在线记者 薛剑

为响应“就地过年、居家过节”的号召，使广大人民群众度过一个欢乐、祥和、健康的春节。四川省体育局以“居家健身、分散锻炼”为原则，通过线上线下相结合的方式，组织开展了“体育大惠民，欢乐过牛年”全民健身系列赛事活动。四川省科学健身“云端微课堂”新春特辑就是其中之一。今天我们为大家带来新春特辑第二集：享“瘦”新春佳节之一路平安、牛气冲天（2）。

今天是春节7天长假的第一天，想必很多朋友已经提上年货走在回家的道路上了吧。小编在此提醒您，回家心情虽然迫切，但也一定要注意安全哦。尤其是那些自驾回家的朋友，当你们长时间驾驶时，精力处于高度集中和保持同一种体态的情况下，就会出现注意力下降和身体僵硬的状况，这时候就更要注意安全。所以道法要求驾驶员连续开车四小时就要到服务站或安全区域进行调整休息。上一集，我们会为大家分享一些简单实用的伸展动作，帮助我们更快地恢复身体，调整好驾驶状态，这一集，我们继续。希望大家都能够拥有最好的状态，平安到家，与家人团聚。

下面是由周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）与常宇晨教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家做示范。

锻炼小帖士：

目标肌群：腹部肌群、大腿肌群、小腿肌群、臀部肌群

技术建议

组数：1-2组

呼吸：匀速呼吸

时间：当肌肉有牵拉感时静态保持10-30秒

安全提示：运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。