四川在线记者 邓涵予

2021年，四川省体育局提出了“体育春节”的概念，“就地运动过年”也因此成为一种新的时尚。春节期间，四川在线将发布由四川省体育局和四川日报联合打造的大型科学健身项目——“健身e 计划”，为全国运动爱好者带来科学的健身观念、正确的健身方式等内容。

对于绝大部分人来说，走路是一天当中占据时间最长的运动。所以，走路对了，往往就能决定你的体态。

那么，正确的走路姿势是什么？如何改善不良走路习惯？这个视频就将给你最好的答案！

千里之行始于足下

正确的走路姿势你Get到了吗？

划重点！！

正常步速走30分钟，消耗能量110千卡；坚持一个月，约减少0.4千克脂肪；坚持1年，约减少5千克脂肪。

快走30分钟，消耗能量160千卡；坚持1个月，约减少0.6千克脂肪；坚持1年，约减少7.5千克脂肪。

 

 

【专家建议】:

每天走6000～7000步较好

按每小时4、5、6公里走2分钟

循环起来总时间走30～45分钟。

因年龄不同，运动强度大同，所以心率也不同。

可根据公式：

220-年龄×60％（60%是最低运动强度）得出每分钟最低运动心率。

220－年龄×85%（85%是最高运动强度），得出每分钟最高运动心率。

60%～85%的运动强度依次就是各种运动强度的心率。

【走步健身方式】

1、 普通散步

要点：分钟60~90步，每次20~40分钟。

适用人群：冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病，中重型关节炎的老年患者。

2、快速走步

要点：每分钟90~120步，每次30~60分钟。

适用人群：慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。

3、反背背向走步

要点：步行时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5~10次。

适用人群：健康老年人。

4、摆臂走步

要点：步行时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。

适用人群：胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

【长期坚持走路的好处】：

改善心血管功能和提高呼吸系统的能力，降低高血压，降低血脂，减少患心脑血管疾病的危险；

增加肌肉力量，改善肌肉耐力和关节灵活性，强筋健骨，低抗骨质疏松；

消耗能量，减肥瘦身，保持身材；

缓解紧张、压力和焦虑，促进心智健康；

增强免疫系统功能、帮助身体排毒，改善皮肤状况，改善睡眠状态，缓解关节疼痛和僵直。

值得注意的是，走步锻炼不宜在饭后马上进行。