四川在线记者 薛剑

为响应“就地过年、居家过节”的号召，使广大人民群众度过一个欢乐、祥和、健康的春节。四川省体育局以“居家健身、分散锻炼”为原则，通过线上线下相结合的方式，组织开展了“体育大惠民，欢乐过牛年”全民健身系列赛事活动。四川省科学健身“云端微课堂”新春特辑就是其中之一。今天我们为大家带来新春特辑第七集：享“瘦”新春佳节之“牛”转乾坤。

今天是辛丑年大年初六，也是春节7天假期的最后一天。愉快的春节假期即将结束，我们又要回到自己熟悉的工作岗位，迎接新的挑战。那么，在回归工作岗位之前我们要做哪些准备呢?

1、保证睡眠，调整作息时间。

2、回到正常饮食。

3、整理好个人形象。

除了刚刚说到的内容之外，就是要提醒大家：春困来袭加上刚刚休完长假，一时半会儿还不能找回工作状态。所以，在你比较困乏的时候可以利用自己的办公场地做做运动，调整自己的状态来缓解疲劳。今天给大家分享的就是缓解疲劳的动作。下面，请大家跟随我们的“云端微课堂”，一起唤醒身体的活力吧!

动作名称

调整呼吸 鼻吸嘴呼

站姿肩部环绕

站姿扩胸转臂

站姿俯身扩胸

站姿抬臂伸展

技术建议

组数：初学者：1-2组;有经验者：2-4组

呼吸：匀速呼吸

时间：每组30-60秒

安全提示：

运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。