四川在线记者 薛剑 视频剪辑 陈宇

为使广大人民群众度过一个欢乐、祥和、健康的春节。四川省体育局以迎冬奥为契机，在春节期间推出四川省科学健身“云端微课堂”新春特辑，为广大群众提供健身服务，在疫情防控常态化形势下带领“分散锻炼、科学锻炼”。

今天我们为大家带来新春特辑第一集： 虎虎生风一路畅通①

新春佳节来临之际很多朋友都会选择自驾这种方式回家，但长时间驾驶会让我们出现精神上的疲劳和肌肉的僵硬酸痛，这时候就会出现安全隐患。所以建议大家连续开车二至四小时就必须要到服务站或安全区域进行调整休息。这集科学健身微课堂我们会分享一些简单实用的放松动作，帮助我们快速恢复身体，调整好驾驶状态。

下面是由周月童（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）与方奕翔（国家职业资格健身教练）亲自为大家做示范。

锻炼小贴士：

目标肌群：肩颈肌群、背部肌群、胸部肌群、手臂肌群

技术建议：

组数 ：1-2组

呼吸 ：匀速呼吸

时间 ：当肌肉有牵拉感时静态保持10-30秒

安全提示：运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄和身体状况对动作进行合理进阶退阶，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。