四川在线记者 薛剑 陈宇

9月1日，成都市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部发布关于在全市开展全员核酸检测的通告，成都暂时按下了暂停键。随着居家时间变长，如何进行合理运动，保持健康的体魄呢？四川省体育局、四川省社会体育指导中心、四川日报全媒体育工作室，联合推出《四川省科学健身“云端微课堂”》，用十节课来为你解锁居家健身垫上训练的诸多方式。

今天带来第四课——侧撑抬腿训练。

我们的体力活动越来越少，久坐的时间越来越多，还总有借口说“自己没有时间运动”。真的如此吗？其实，用一张瑜伽垫就可以锻炼到需要锻炼的部位，大家随时可以抽出时间好好爱惜与保养自己的身体！

下面请看马静贤教练（国家职业资格高级教练、国家职业资格培训师）与付文灏教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

一起练起来吧！

动作名称：侧撑抬腿>>

淋巴是我们排毒的重要途径，尤其是腋下的淋巴，如果我们的肩关节活动经常受限而过紧的话就会影响身体有效的排毒。

锻炼目的>>

帮助我们增加脊柱的伸展性及脊柱和骨盆的稳定性，同时具有很好的提臀效果。

技术建议>>

呼吸：吸气不动，呼气伸展；训练时抬起大腿时呼气，吸气不动、呼气下落。

训练频率：每次训练8-12次；每次训练3-4组。