四川在线记者 薛剑 陈宇

9月1日，成都市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部发布关于在全市开展全员核酸检测的通告，成都暂时按下了暂停键。随着居家时间变长，如何进行合理运动，保持健康的体魄呢？四川省体育局、四川省社会体育指导中心、四川日报全媒体育工作室，联合推出《四川省科学健身“云端微课堂”》，用十节课来为你解锁居家健身垫上训练的诸多方式。

今天带来第六课——单腿朝天训练。

我们的体力活动越来越少，久坐的时间越来越多，还总有借口说“自己没有时间运动”。真的如此吗？其实，用一张瑜伽垫就可以锻炼到需要锻炼的部位，大家随时可以抽出时间好好爱惜与保养自己的身体！

下面请看马静贤教练（国家职业资格高级教练、国家职业资格培训师）与付文灏教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

一起练起来吧

动作名称：单腿朝天>>

帮助大家增加脊柱的灵活性及稳定性，同时帮助我们训练核心、收紧腰腹，解决腰部不适等问题。

锻炼目的>>

提高我们大腿的伸展性，同时收紧腰腹、伸展脊柱。

技术建议>>

呼吸：抬腿收腹时呼气，2-3次均可。配合好呼吸时可以帮助我们有效地提高呼吸能力。

训练频率：根据自己的能力，每个动作可以从8-12次逐渐递增次数。