四川在线记者 魏冯

9月23日，秋分节气，刚好是秋季九十天的中分点。“今天也是一年之中阴阳平分之时。”四川省名中医学术继承人、成都中医药大学附属医院治未病中心医生杨丽洁提醒，每逢节气或换季，自然界的阴阳增长就会发生相应变化，这样的变化也会给人体阴阳的增长变化带来影响，如果导致人体阳气不能很好地潜藏入阴分，就会造成失眠。

杨丽洁还发现，最近很多人都因睡眠不好来就诊，有的是换季突然出现失眠，有的是因为长期熬夜、晚睡或昼夜颠倒而导致入睡困难。

怎么调节自己体内的阴阳，才能对睡眠有帮助？23日，四川省卫生健康宣传教育中心邀请杨丽洁支招。“简单说，就是夜晚让阳气潜藏入阴分，白天再使阳气升发起来，与自然界阴阳的运动节律相适应。秋季，根据阳气疏泄到收敛、闭藏之特点，睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。早卧，最好在晚上10点左右，最晚不要超过晚上11点，同时还要早起，大概早上6—7点起床，以顺应阳气的舒展。”

杨丽洁给网友推荐早上升发阳气的三个方法：第一个动作，梳头，坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。不仅可以醒脑爽神，还可改善发根营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮。第二个动作，弹脑，坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3到4次，可解提神疲乏。第三个动作，揉大椎，四指并拢按揉大椎穴，两手交替，每侧按揉数十次，可促进颈部气血的运行，改善头部的血供，升阳提神。杨丽洁提醒，如果白天容易感觉困倦乏力，还可适量喝点白茶或者咖啡，能刺激中枢神经系统，引起兴奋。

杨丽洁推荐网友们睡午觉。“午休可保障阳气入阴过程顺利进行，让心归于相对平静的状态。”

“晚上，我们就要帮助阳气潜藏下来了，让身体逐渐平静下来。”杨丽洁支招：方法一，可以在睡前用温水泡脚，但不能太烫，不能泡得大汗淋漓，反而会躁动阳气；第二个方法，可用手掌擦对侧足底心之涌泉穴，双手交替进行，有安神助眠之效；方法三，可点揉照海穴、神门穴，每穴点揉5分钟，也能起到助眠之效。

此外，杨丽洁也提醒大家，夜跑、睡前过饱、睡前情绪激动等状态会加速气血运行，会影响阳气的潜藏，引起失眠。