9月19日，成都市普通中小学（幼儿园）有序返校复学，开启秋季学期校园生活。目前，孩子们已经返校学习一个月了，大家都适应校园生活了吗？孩子有小情绪了该怎么调节？孩子的人际交往怎样？家长如何了解孩子真实的学习生活情况？家长怎样和孩子进行高质量沟通……

为了帮助各位孩子和家长学会正确处理孩子的情绪问题，今天，第十二期《校长、老师有话说》如约与您见面，成都市两所小学的专职心理教师在川观拍客的镜头前，分别为孩子和家长提供了一些建议。

同学们重返校园已经一个月了，新的学期，大家一定会发生很多有趣、新奇的事情，也可能会遇到烦恼和挑战。面对学习的压力、同学间的矛盾、挫折的出现时，怎样呵护自己的心理健康呢？吴淑玲老师今天就给各位同学分享几个小妙招。

一、接纳你的情绪“小怪兽”。

如果发现自己有负面情绪，首先要看到并接纳它。因为负面情绪的出现就好像你心中的情绪“小怪兽”在轻轻敲门，提醒你可以做一点调整了。所以，先要分辨出它是什么情绪。你甚至可以给情绪“小怪兽”起名字，把愤怒叫做“怒怒”、害怕叫“怕怕”、忧伤叫“忧忧”等等，并像宽慰和支持自己的好朋友一样和它对话。比如“怒怒，我知道你在生气，我们一起看看到底是什么原因？还有没有更好的方式来解决问题？”这样一来，你就能恢复平静，而不会被情绪“小怪兽”牵着鼻子走。

二、通过转变想法来调整心态。

著名的心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，A是事件，B是人们对这件事的想法和信念，C是结果，包括行为和情绪。他认为，真正导致负面情绪的不是事件本身，而是背后不合理的想法。比如你和同学打招呼，可他却没有理你，如果你想的是“他一定是故意的，肯定是因为昨天我忘了借书给他”，那你就会不愉快。而如果你想的是“他可能没听到吧”，那你就不会很介意。因此，转变想法，可以帮助我们快速调整心态。

三、用恰当的方式进行沟通。

遇到烦恼，尤其是发生和别人相关的问题时，可以多采用第一人称“我”开头的句子来表达想法和感受，少使用“你”开头的句子。如果向别人提出请求，可多使用商量而不是命令的语气。可以使用“我看到……，我感到……，因为我需要/希望……，你可以……吗？”这样的句式来真诚地表达自己的感受、需要和请求。恰当的沟通方式会让你得到更多的理解和帮助，拥有更和谐的人际关系，更愉悦的心理感受。

孩子们在学校里每天都经历着各种各样的事件，也会随之产生各种各样的情绪。这些情绪影响着孩子们，也会传递给家长们。那么，当孩子闹情绪的时候，作为家长应该怎样正确引导孩子去处理这些情绪呢？

第一步：接受情绪。

家长要接受孩子出现的各种情绪，并且帮助孩子接纳自己的这些情绪，尤其是负面情绪。比如和同学争吵带来的愤怒，会让孩子意识到人际冲突带来的后果；考试失误造成的难过可以帮助孩子发现问题和及时调整。这些情绪不代表孩子有问题或者有见不得人的缺点，不同之处在于家长可以帮助孩子成功化解和处理它们。家长如果感觉孩子闹情绪了，可以这样问孩子“你看上去有点难过，能告诉我发生了什么吗？”这样的提问，既传递出对孩子的关心，也表现了对孩子情绪的认可。

第二步：分享情绪。

就是让孩子分享他们当时的情绪。如果孩子对情绪的认识不清晰，家长可以提供一些情绪词汇帮助孩子描述内心的感受。例如“站在教室后面是不是很尴尬？”“同学误解你了是不是很委屈？”家长帮助孩子描述情绪的过程，就是让孩子确认当时的内心感受，发展出表达自己情绪的词汇。在孩子充分表达情绪以后，会看到孩子的整个状态有明显变化，逐渐缓和平静。

第三步：行为引导。

家长要让孩子明白他们的情绪不是问题，而处理情绪的不良行为才是关键。他们的感受和想法都可以被接受，但是不代表所有的行为都能被接受。比如“同学拿走了你的铅笔，我能感觉你很生气，但是你动手打他，就不是可以接受的行为。”“同学误会了你，让你很委屈，但是用难听的字眼骂他，就让别人很难接受。”明确这些要求，就是帮助孩子在调整情绪的时候，能更恰当、更有效的选择行为。

第四步：讨论解决。

家长和孩子可以就“应该怎么处理情绪”进行讨论。本着“不伤害自己，不伤害别人”的黄金法则，鼓励孩子提出解决方案，尽量保证孩子的参与。家长通过讨论的形式引导孩子，让孩子学会三思而后行，对处理情绪问题的方式进行思考和选择，掌握更好的解决方法，提高应对问题的能力。