四川在线记者 范华 卢春阳

随着多地气温下降，冰雪旅游热度正持续升温，各大滑雪场“开板”迎客，多地滑雪场订单销售量、预售量创2019年以来新高。

但是，喜爱滑雪的小伙伴们也要注意，这是一项相对危险的运动。如何预防滑雪受伤？受伤后该怎么做？一起了解滑雪安全tips！

一、滑雪运动损伤有哪几种？

滑雪运动损伤的部位最常见的是下肢，以膝关节、脚踝和小腿为主，其次为躯干损伤，以腰部损伤为主，最后是上肢损伤，以肩关节损伤为主。

最常见的损伤类型依次为韧带损伤、软组织擦伤、软组织挫伤和骨折，其中骨折是最严重的损伤。

二、如何预防滑雪损伤？

①热身应持续30分钟。

主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜。

②初学者需要戴膝盖、臀部等软护具，早期应寻求专业人士进行动作指导。

③年龄大、心肺功能差、体力耐力不足的滑雪爱好者应遵循量力而行、循序渐进的原则。患有骨质疏松、关节疾病的爱好者应避免进行滑雪运动。

三、安全摔倒姿势这样get

①如果滑的是单板，在前刃滑行时容易向前摔倒。这时要双腿下蹲，降低重心，双手尽量向前伸，整个人趴在地上，同时把雪板抬起。

② 遇到后刃滑行摔倒时，应双手交叉抱在胸前，双腿下蹲把自己团成球形，用背部着地向后滚下去，同时抬起雪板。要注意千万不要在摔倒时用手去撑地，很容易腕关节骨折。

③ 当双板滑行中无法控制速度时，避免摔倒可以先尝试身体重心前倾并且做出犁式刹年。如果不会刹车或者刹车无法减速时，就要果断地主动摔倒：扔掉雪杖，双手抱住身体，向下蹲，向身体左侧或右侧倒，屁股着地，千万别用手撑地，不要挣扎、任其滑动、不要翻滚。

四、如何处理常见伤害？

①关节损伤急救处理

如果是膝关节等部位受伤，应立即进行膝关节制动，可利用雪杖与雪板将膝关节捆到一起，随后对损伤处进行冰敷。

② 肌肉痉挛处理

首先，要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。还可配合局部按摩，严重时应及时送医。

③ 四肢骨折急救处理

若有开放性伤口，应先取掉伤口周围的异物并用纯净水或消毒液进行冲洗，再用消毒纱布进行简单包扎避免伤口感染，简单固定后及时送医。

冰雪运动魅力无限，请大家在享受冰雪运动带来的快乐的同时，一定要注意自身安全哦！