进入冬季，不少人都习惯泡一泡脚，既暖和又养生。从中医来看，脚上汇集了很多穴位，脾胃肝肾等重要脏腑的经脉都经过这里，当脚泡在温度适宜的热水中时，能刺激脚部穴位、经络，畅通体内气血，确实是不错的养生方法。本期《医生有话说》，我们就跟大家聊一聊冬日如何正确泡脚养生。
本期话题
冬日泡脚有讲究
今天，来自成都市金牛区妇幼保健院中医科的主任李文容，就跟大家聊一聊如何科学泡脚，哪些人不适合泡脚，以及泡脚的禁忌事宜。
哪些人群不适合泡脚？
1、患有足癣等皮肤病的人群，可能存在破溃的伤口，如果单纯用热水泡脚可能导致继发性细菌感染。
2、孕妇和生理期的女性泡脚，可能会导致出血量增加。
3、静脉曲张患者泡脚，可能导致曲张的静脉进一步扩张，使病情加重。
4、糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以容易被烫伤，引发足部感染、溃烂。
5、小孩子不必泡脚，因为小孩本身就容易发热，爱上火，如果再用较热的水泡脚，会热上加热。另外，人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。
泡脚有讲究！以下事项要注意：
1、泡脚不能泡太久。泡脚时间太长，人体肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，会导致肢体缺血症状加重，还可能引发头晕。
2、泡脚不能水温过热。许多人觉得水越热，泡脚效果越好，不热不烫就不算是泡脚。但水温过热，即使人体不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮等情况，甚至造成组织坏死。
3、不要饭后或空腹泡脚。饭后立即用热水泡脚，会让本该流向消化系统的血液转而流向下肢，影响胃部消化功能，造成胃部不适。而空腹状态下泡脚，容易使血糖过低，发生低血糖的危险，因此饭后半小时内不宜泡脚。
4、泡完脚后不擦干。泡脚后不擦干脚部，容易导致受凉感冒。
5、不要认为泡出一身汗才有效果。中医认为，出汗需要阳气和津液共同参与，偶尔出一点汗，有助于让气血流动起来。但频繁出大汗，则会耗损津液，使气血亏空，甚至出现一些不良反应，如怕冷恶风、口燥咽干等。
科学泡脚应该这样做：
泡脚时间最好选在晚上7点至9点。
成年人泡脚的水温控制在38-43℃，而老年人适合的水温可以低一些，35-40℃就好。泡脚时先感受水温，最好用足底试温。
泡脚时，泡脚水没过踝关节和脚背，泡脚时间控制在20分钟以内，泡到身体微微出汗，用毛巾擦干脚。泡完脚后，记得喝点温开水补充水分。
加“料”泡脚效果更好，但要正确泡！
用中药材泡脚确实能达到很好的治病养生效果。它是通过中药在足部相应反射区的热刺激，及皮肤黏膜吸收和药液温热熏洗的共同作用，避免了胃肠液对药物的破坏，达到调节自主神经和内分泌系统，药物有效成分在较短时间内抵达患处的效果。
例如：体寒者可在泡脚水中加些干姜、肉桂；失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等；体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。特别提示：因个体存在差异，建议在医师指导下进行中药泡脚。
使用中药材泡脚，绝不是随便扔进泡脚水里就可以了。要想达到更好的泡脚效果，需要先对中药材进行熬制，一般大火熬开后，转小火煮20分钟，药汁待放置到适宜温度就可以泡脚了。
科学泡脚不仅可以刺激穴位、经络，畅通气血，缓解疲劳，放松身心，还能提高睡眠质量。大家一定要按照正确的方式，科学泡脚。
医生有话说
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