随着年龄增长，肌肉呈现流失状态，身体力量也随之下降。在我们身体600多块肌肉中，竖脊肌起着关键作用，强健的竖脊肌，能够“延年益寿”。

竖脊肌由髂肋肌、最长肌、棘肌三组肌群组成，沿着脊柱延伸，它能够帮助人们保持身体平衡，也是参与站、坐、走、跳、跑等基础动作的常用肌肉。

强有力的竖脊肌是背部强健的基础，拥有健康的背部肌群，可以防止人们跌倒和脊柱骨折，同时也可以缓解身体的老化进程，这对中老年人来说尤其重要。竖脊肌一旦出现问题，不仅导致脊柱活动受限，引发腰背部肌肉僵硬和疼痛，严重者还会伴随头晕、头痛。

建议中老年人积极参加有氧运动，如慢跑、打篮球等，这样不仅可以改善心肺功能，还可以提升竖脊肌的耐力、加强肌肉质量。通过训练竖脊肌，可有效增加身体平衡性和稳定性，防止跌倒和骨折的发生。

（据《新民晚报》）