四川在线记者 石小宏

清明时节，人们在怀念亲人的同时，也要学会面对亲人的离去，以免造成心理上的伤害。成都市第四人民医院心理咨询师张丹丹支招，如何正确处理悲伤。

在心理学上，悲伤分为五个阶段

张丹丹表示，人们对待悲伤的反应可以分为五个独立的阶段。一是否认，人在接收到坏消息的时候，会打开心理的防卫机制，会因为震惊而拒绝相信发生的事实，无法消化突然的消息。这个阶段的感情可能出现麻木、混乱、恐惧，也就是很多人说的“哭不出来”。

二是愤怒，随着时间的推移，震惊逐渐消退，我们的心理开始接受事实，但对于自己所遭遇的经历会愤恨不平，悲伤与痛苦占据主导地位。

这个阶段人可能会哭得撕心裂肺，会反复回忆与亲人的共度时光，既带来安慰也带来更深的痛苦。

三是讨价还价，此时期虽已承认存在的事实，但仍希望能发生奇迹，自己愿用一切交换，来减轻自己所感受到的痛苦或是愧疚感。

四是沮丧，已经接受了大部分的事实，但对于现况还是感到绝望，在这个阶段会觉得沮丧，心灵会开始有一种麻痹的感觉。

五是接受，随着时间拉长，心情也渐渐平复，开始慢慢接受生命的缺口。

其实，每个人对于悲伤的反应和出现的顺序都是不一样的，有些人只是经历了几个阶段，有些人则是在五个阶段中反反复复。每个人都有自己悲伤的“长度”，不需要跟任何人比较时间的长短，可以依照自己的步调去慢慢疗伤。

过度悲伤时，不妨尝试一下“蝴蝶拍”

当一个人沉浸在悲伤情绪中无法自拔时，张丹丹表示可以尝试一下“蝴蝶拍”。

“蝴蝶拍”技术起缘于墨西哥，是由心理危机干预专家探索、研究出的一种心理稳定化的方法。蝴蝶拍，顾名思义就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像我们在拥抱和安慰自己。具体就是双手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式轻拍上臂。左右各一次为一轮，4至12次为一组，轻重以自己感觉舒适为准。

同时，也可以在内心里对自己说：“亲人的离去让我痛苦和悲伤，但也用生命铸就了我的成熟和成长，我能够照顾好自己和家人，让亲人的爱延续。”

通过这个动作，可以安慰自己，让心理和躯体恢复进入一种“稳定”状态。如果在此过程中有不舒服的感受，可以马上停下来，做几个深呼吸，回到当下。

张丹丹还提醒大家，如果负面情绪确已到了无法自我调节，严重影响到你的生活、工作和感情时，就需及时到专业机构进行心理评估及治疗，专业的心理机构可以帮助你有效排解负面情绪，降低对生活的影响。