四川在线记者 石小宏

5月5日立夏，是农历二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，在这一节气里，养生该注意些什么？四川省第二中医医院副主任中医师陶陶表示，立夏有三养，重要的还是以养心为主。

记住这“三养”

在立夏节气里，人体的气血运行会旺盛起来，并且活跃于机体表面，因此养生需记住“三养”。

慎起居：立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也不应超过11点。还应该养成午睡的习惯，一般以0.5—1小时为宜。

淡饮食：夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。这一时期不宜过食苦味食物，如苦瓜、莴笋叶等，以免损伤阳气。可适当多吃辛味食物补益肺气，如萝卜、葱、蒜、姜等。

加运动：立夏后，要顺应阳气向上、向外的运动趋势，适当增加活动，多与阳光接触，但不宜过度暴晒。可在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候，选择相对平和的运动锻炼，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等。

此外，立夏时节，虽然气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，此时人体最怕受凉。清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易感冒。

养生还要会吃

在这个节气里，养生食谱有哪些？专家特别推荐了一些食物。

苋菜：夏天的长寿菜。苋菜具有清热解毒，除湿止痢，通利二便，利窍止血等功效。通常我们在市场上见到的苋菜有红、白两种。

蚕豆：夏天的快乐豆。中国民间历来有“立夏之日尝三鲜”的习惯，嫩蚕豆就是其中之一。蚕豆能产生五羟色胺，吃了心情会变好。另外，它含有丰富的胆石碱，对于增强记忆力有较积极的作用。

蒜苔：夏天的抗菌菜。立夏之后，湿热雨水增多，人特别容易出现感染和腹泻。蒜苔所含的大蒜素、大蒜新素，可以说是一个很好的“天然抗生素”。蒜苔不宜烹制得过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低；消化功能不好的人最好少食蒜苔。

西红柿：有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻的作用，可以预防流汗过多导致的气阴损伤，有利于健胃消食。

红枣：红枣的补血效果非常好，都说“一日食三枣，青春永不老！”夏季很多人经常感到疲劳，吃点红枣可补益气血，有助于改善疲劳症状。

樱桃：新鲜的樱桃的铁含量尤其高，每百克樱桃的铁元素含量为6—8毫克，因此，具有促进血红蛋白再生的功效。中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅能使血脉畅通，还能补益心阳。

红豆：李时珍将红豆称作“心之谷”，既能清心火，还能补心血，具有消肿利尿、补血、强心、健脾之效。