四川在线记者 魏冯
“追剧”“玩游戏”“刷短视频”……熬夜不仅仅是“打工人”的毛病,在学生群体中也不少见。儿童时期是生长发育的黄金阶段,如果娃娃睡眠不足,危害要比家长想像的要大得多。成都市妇女儿童中心医院 儿童神经内科副主任医师王燕娟表示,有研究发现,儿童时期睡眠不足对生长发育、心理健康及学习能力都会形成长期的影响。
危害之一,长不高。王燕娟表示,娃娃在睡眠时,身体会释放生长激素,通常晚上10点—12点是分泌生长激素的高峰期,如果娃娃没有按时睡觉,会直接导致生长激素分泌不足,对身高增长和身体各系统的正常发育都有影响。
危害之二,易生病。王燕娟说,长期睡眠不足的娃娃,免疫系统的功能会被削弱,导致抵抗力降低,更容易感冒、发烧,患上其他疾病。
还有两个危害,是学不好、脾气差。王燕娟表示,睡眠不足会影响大脑的学习和记忆功能,导致注意力不集中、记忆力减退、创新思维受限等问题,进而影响孩子的学习成绩,也会加剧孩子的情绪波动,导致焦虑、抑郁等心理问题。长此以往,还可能影响孩子的性格形成和社交能力。
王燕娟表示,由于上面这些危害的形成,往往是一个长期的过程。不少家长很容易忽视,即使偶尔发现娃娃精神不佳,也认为补一觉就能恢复。“短期来看,适当补觉确实可以缓解疲劳感,能一定程度上恢复到熬夜前的状态。但从长期角度来看,补觉并不能完全消除缺觉带来的所有负面影响。尤其儿童长期睡眠不足会打乱人体的生物钟,影响激素分泌、代谢功能和免疫系统等多个方面。”
她建议,家长营造良好的学习环境,写作业时避免娃娃接触电脑、手机、平板等物品;同时建立规律的作息习惯,让娃娃养成良好的睡眠习惯。每天按时上床睡觉和起床,周末和寒暑假也应尽量保持一致,家长最好也能以身作则,陪同娃娃一起养成好习惯;也要营造舒适的睡眠环境,如果娃娃的睡眠环境过于吵闹或光线过强,也可能导致孩子难以入睡或容易醒来,从而造成缺觉,确保卧室安静、无干扰光源、凉爽且舒适;也要避免睡前刺激,如接触剧烈运动或刺激内容,以免影响他们的睡眠质量,睡之前也尽量避免饮食。
王燕娟还提醒,有的娃娃在睡觉时常常会出现打鼾和张口呼吸的现象,不少家长认为这是“睡得香”,殊不知打鼾也很可能是导致娃娃“缺觉”的罪魁祸首。“长期打鼾可能是腺样体(也称为咽扁桃体)肥大的表现,而腺样体肥大可能导致睡眠呼吸暂停,这在临床上属于常见的儿童睡眠障碍。”
王燕娟说,腺样体肥大会导致娃娃鼻塞,而持续性的鼻塞会导致缺氧引起呼吸不畅、张口呼吸、打鼾、憋醒等情况的发生,严重影响娃娃的夜间睡眠质量,此外,长期鼻塞和张口呼吸还可能引起面骨发育障碍形成“腺样体面容”,造成嘴唇外翻、牙齿突出,严重影响娃娃的颜值。她表示,由于相关症状都是晚上睡觉时出现,一般很难被家长发现,建议家长平时留意孩子的睡眠状况,如果发现有张嘴呼吸、打鼾等情况,及时到耳鼻喉科进行评估和治疗。