四川在线记者 石小宏

9月22日是传统二十四节气中的秋分。秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大。在这个节气里，人们该如何养生？就此，四川省中医医院治未病中心的田策表示，吃方面需多温润、穿方面需多保暖，还可试试几个养生的小技巧。

秋分节气，在吃、穿上需注意些啥？

在秋分节气里，中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此时的燥是凉燥，白露的燥是温燥。此时，更适宜进食一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。这类人群应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥，避免多吃水果，以防诱发或加重疾病。

在穿的方面，秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。

短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席。否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

除了吃、穿，在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说，大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。开怀大笑时，清气上升，浊气下降，促进肺气的宣发肃降。

秋分养生 不妨试试这些小技巧

在秋分节气的养生中，也不妨试试一些小技巧。

一碗南瓜粥：秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部的保暖。

中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。

一盆泡脚水：不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。

脚上穴位较多，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，需要注意的是泡脚时间不用太长，15分钟为宜。

一颗橘子：秋分节气之后，橘子大量上市，由于此时秋燥的感觉会更加明显，大家不妨在办公桌或者卧室床榻边放一个橘子。它清新的气味，含有大量的挥发油，其中的柚皮苷和橙皮苷具有镇静作用，能够缓解焦虑、失眠等症状。

从中医角度来说，陈皮可以化湿、醒脾、避秽、开窍。所以将一个橘子放在床头，其柔和的色彩，清新的气味不仅可以使人身心愉悦，还有利于促进睡眠。